Зміст статті:
- Необхідні підліткам вітаміни і мінерали
- Поради по вибору підліткових вітамінів
- Як вибрати вітаміни для підлітків з iHerb
Підлітковий вік – це не тільки шквал емоцій та перші протести проти волі батьків, а й великі зміни в організмі дитини. Змінюється фізичний стан, з’являється велика амплітуда емоційних коливань, розвивається абстрактне мислення, а значить насуваються значні когнітивні зміни. Тому потрібна підтримка зростаючого організму, у тому числі й у забезпеченні необхідними вітамінами та мінералами. Правильне харчування і помірні фізичні навантаження в цей період є критично важливим для здоров’я та благополуччя дитини. У цій статті разом з Vitaherb розглянемо, які вітаміни потрібні підліткам та як вибрати відповідні вітамінні комплекси
Необхідні підліткам вітаміни і мінерали
Підлітковий період, який починається у 10 років, а пік приходиться на 13-14 років, характеризується значними змінами в організмі – це і початок статевого дозрівання, і сплеск гормонів, і формування кісткової тканини, і розвиток репродуктивних органів. Паралельно йде активне усвідомлення себе як особистості, адаптація у соціумі, висока навчальна завантаженість, що веде до значних психоемоційних і когнітивних навантажень. Тому підлітки потребують підтримки не тільки теплим словом рідних людей, а й комплексом необхідних вітамінів.
Вітамін A
Вітамін A відіграє важливу роль у підтримці зору, здоров’я шкіри та функціонування імунної системи. Підлітки потребують його для забезпечення нормального росту та розвитку клітин. Джерела вітаміну A включають моркву, солодку картоплю, шпинат, броколі та печінку.
Вітаміни групи B
Вітаміни групи B (B1, B2, B3, B6, B12, фолієва кислота та інші) є ключовими для метаболізму, виробництва енергії та здоров’я нервової системи. Фолієва кислота (B9) особливо важлива для дівчат-підлітків, оскільки вона сприяє нормальному розвитку клітин та може запобігати деяким видам анемії. Джерела вітамінів B-комплексу включають цільнозернові продукти, м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти та зелені листові овочі.
Вітамін C
Вітамін C важливий для імунної системи, утворення колагену, який підтримує шкіру, судини, кістки та зуби. Також він є потужним антиоксидантом, що допомагає боротися з вільними радикалами. Підлітки можуть отримати вітамін C зі свіжих фруктів і овочів, таких як апельсини, ківі, полуниця, броколі та перець.
Вітамін Д
Вітамін Д є критичним для здоров’я кісток, оскільки допомагає організму засвоювати кальцій. Підлітки потребують вітаміну Д для забезпечення нормального росту та розвитку скелету. Джерела вітаміну Д включають сонячне світло, жирну рибу (лосось, тунець), яйця та збагачені молочні продукти. Читайте також Чи потрібно приймати вітамін Д влітку?
Вітамін E
Вітамін E є потужним антиоксидантом, який захищає клітини від ушкоджень та сприяє здоров’ю шкіри та волосся. Підлітки можуть отримати вітамін E з горіхів, насіння, шпинату та рослинних олій.
Кальцій
Хоча кальцій не є вітаміном, він є незамінним мінералом для підлітків, оскільки в цей період відбувається інтенсивне формування кісткової тканини. Підлітки потребують достатньої кількості кальцію для запобігання остеопорозу в майбутньому. Джерела кальцію включають молочні продукти, зелень, броколі, мигдаль та збагачені кальцієм продукти.
Залізо
Залізо є важливим для утворення гемоглобіну та перенесення кисню в організмі. Підлітки, особливо дівчата під час менструації, часто потребують додаткового заліза для запобігання анемії. Джерела заліза включають червоне м’ясо, птицю, рибу, боби, сочевицю та збагачені залізом злаки.
Поради по вибору підліткових вітамінів
Не сприймайте поради на кшталт «консультація з лікарем» або «читання інформації на етикетках» чимось банальним і зайвим. Все у житті потрібно робити усвідомлено, і вибір вітамінів для підлітків не виключення.
- Консультація з лікарем. Перед тим, як почати давати підлітку будь-які вітамінні добавки, важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Вони зможуть оцінити стан здоров’я дитини та визначити, які саме вітаміни та мінерали можуть бути потрібні. Також не зайвим буде здати аналізи і виявити дефіцити вітамінів та мінералів у дитини.
- Читання етикеток. При виборі вітамінних добавок слід уважно читати етикетки, звертаючи увагу на склад, дозування та рекомендації щодо прийому. Важливо вибирати добавки, які містять необхідний склад корисних речовин і не містять штучних барвників, ароматизаторів та консервантів.
- Вибір натуральних джерел вітамінів. Незважаючи на популярність вітамінних добавок, найкращим способом отримання необхідних вітамінів залишається збалансоване харчування. Підліткам слід відкласти хоч на деякий час нездорову їжу і фастфуди та почати споживати різноманітні продукти, багаті на вітаміни та мінерали, щоб забезпечити організм усім необхідним
- Врахування індивідуальних потреб. Кожен підліток має свої унікальні потреби, які можуть залежати від статі, рівня фізичної активності, харчових звичок та наявних захворювань. Наприклад, вегетаріанці можуть потребувати додаткового вітаміну B12 та заліза, а активні спортсмени – більше вітамінів групи B та антиоксидантів.
- Дотримання дозування. Надмірне вживання вітамінів може принести шкоду організму. Гіпервітаміноз такий же шкідливий, як і дефіцит певних вітамінів. Особливо це стосується жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K), які мають здатність накопичуватися в організмі.
Як вибрати вітаміни для підлітків з iHerb
В статті Як вибрати дитячі мультивітаміни на iHerb ми підбирали вітаміни для дітей. А тепер підберемо вітаміни для підлітків. Перше, на що потрібно звертати увагу, це на склад (читаємо етикетку). Одному підлітку потрібно більше вітаміну С, другому необхідні вітаміни групи В, а у третього дефіцит йоду. Бажано знати потреби дитини або дефіцити її організму, щоб правильно вибрати склад харчової добавки.
Далі дивимось на форму випуску (капсули, таблетки, жувальні пастилки, мармеладки). Наприклад, бюджетний варіант від Futurebiotics коштує недорого, але має доволі звичний вигляд у формі капсул без смаку (майте на увазі, що форма випуску не впливає на ефективність добавки, вони такі ж ефективні, як і інші). Жувальні пастилки від NaturesPlus (до речі це той самий бренд, який випускає лінійку якісних вітамінів для дітей Animal Parade) смачніші, ніж капсули, і дитина вже з більшою охотою буде їх вживати. А мармеладки від SmartyPants сподобаються ласунчикам, бо вони дуже смачні.
І ще на що звертайте увагу, це на розмір порції – в одних добавках це 1 шт., в других – 2, а в третіх (як у SmartyPants) потрібно вживати по 4 шт. на добу. Порівнюючи ціну і знаючи розмір порції, ви зможете прорахувати вартість місячного курсу вітамінів.
Нижче вітаміни для підлітків з iHerb:
Правильний вибір харчової добавки та збалансоване харчування допоможуть підліткам зростати здоровими та енергійними. Отже як вибрати вітаміни для підлітків? Консультація з лікарем, уважне читання етикеток та дотримання дозування є ключовими аспектами при виборі підліткових вітамінних добавок.
З промокодом iHerb ANB8206 Ви отримаєте знижку від -5 до -30%.
Цей промокод багаторазовий, його можна використовувати при кожному замовленні.
