Зміст статті:
Більше шести місяців на рік ми так чи інакше замислюємось над укріпленням власного імунітету. Коли хтось кашляє або чхає поруч або коли близьке оточення вже все хворіє повним ходом, а ти ще тримаєшся на плаву і боїшся злягти на декілька тижнів з ГРВІ. Тож рано чи пізно постає питання, як захистися від вірусів і що приймати для підняття імунітету? Разом з Vitaherb будемо розбиратись з цим питанням і запропонуємо дієві добавки з iHerb для укріплення здоров’я.
Не будемо довго читати лекції про вплив здорового образу життя на міцність імунітету. Те, що стрес, недосипання, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя і шкідливі звички послаблюють імунітет, ви і так знаєте. Тож відразу перейдемо до головного питання – що приймати для того, щоб імунітет ефективно протистояв патогенам?
Вітаміни і мінерали
Вітаміни С, Д і цинк – це основа комплексів для імунітету. Ці два вітаміни і один важливий мікроелемент можна пити для профілактики вірусних захворювань або на початку недуги, щоб скоротити час перебігу хвороби і мінімізувати ускладнення. Їх можна приймати по одинці, а можна в комплексі.
Вітамін C
Всі знають, що вітамін C є одним із найвідоміших засобів для підняття імунітету. Він сприяє підвищенню активності білих кров’яних клітин, що допомагають боротися з бактеріями і вірусами. Цей вітамін також є потужним антиоксидантом, який захищає клітини від ушкоджень, спричинених вільними радикалами.
Джерела: цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути), ківі, броколі, шпинат, червоний перець.
Вітамін Д
Вітамін Д відповідає не тільки за міцні кістки. Він теж важливий для нормального функціонування імунної системи. Вітамін Д сприяє активації Т-клітин, які є важливою частиною імунної відповіді організму. Нестача вітаміну Д може призвести до підвищеної схильності до інфекцій.
Джерела: жирна риба (лосось, тунець), яєчні жовтки, печінка, а також синтезується шкірою під впливом сонячного світла.
Цинк
Цинк є необхідним мікроелементом, який підтримує нормальну функцію імунної системи. Він сприяє розвитку і активації Т-лімфоцитів, які відповідають за боротьбу з інфекціями. Дефіцит цинку може призвести до ослаблення імунної відповіді.
Джерела: м’ясо (особливо червоне м’ясо), морепродукти, бобові, насіння гарбуза, горіхи.
Вітамін B
Мало хто знає, що вітаміни групи В (В2, В6, В12) теж впливають на імунітет. Наприклад, вітамін B6 необхідний для підтримки біохімічних реакцій в імунній системі. Він сприяє утворенню антитіл і підтримує нормальну функцію лімфоцитів.
Джерела: куряче м’ясо, риба (тунець, лосось), картопля, банани, горіхи.
Рослинні добавки
Сама природа нам посилає рослини, які виросли в природних умовах, для того, щоб ми могли використовувати їхні цілющі властивості собі на благо. Потрібно тільки знати, які види рослин відповідають за укріплення імунітету людини і приймати їх у вигляді відварів або витяжок.
Ехінацея
Ехінацея – це рослина, яка здавна використовується для підтримки імунної системи людини. Вважається, що вона підвищує активність білих кров’яних клітин і сприяє виробленню інтерферону – білка, який допомагає боротися з вірусами.
Женьшень
Женьшень є адаптогеном, який допомагає організму справлятися зі стресом і покращує загальний стан здоров’я. Він також стимулює імунну систему, підвищуючи активність природних кілерних клітин (це клітини вродженого імунітету) і вироблення антитіл.
Часник
Часник має потужні антибактеріальні та противірусні властивості, які допомагають боротися з інфекціями. Він містить аліцин – сполуку, яка стимулює імунну систему.
Пробіотики
Наукові дослідження останніх десятиліть доказують залежність міцного імунітету від здорової мікрофлори кишечника, оскільки значна частина імунних клітин знаходиться саме в цьому важливому органі. В кишечнику живуть корисні бактерії, які сприяють підтриманню здорового мікробіому (це сукупність всіх мікроорганізмів, які населяють кишечник).
І якщо баланс мікрофлори порушений, то погіршується робота шлунково-кишечного тракту, послаблюється імунітет і навіть порушується робота нервової системи. Відновити баланс мікрофлори кишечника можна за допомогою додавання до раціону «правильних» продуктів харчування або за допомогою біодобавок. Читайте також У чому різниця між пробіотиками і пребіотиками?
Джерела: йогурт, кефір, квашена капуста, квас, ферментовані продукти.
Інші корисні засоби
Окрім вітамінів, мінералів і природних рослинних добавок, є ще дещо для укріплення імунітету. Мова про корисні жирні кислоти омега-3 і природний антибіотик – мед.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти корисні для організму людини. Вони мають протизапальні властивості, стимулюють природний захист від бактерій та вірусів та й взагалі збільшують опірність інфекціям. Вони допомагають підтримувати здоров’я клітинних мембран, що важливо для нормальної функції імунних клітин. Читайте також Як вибрати якісну омегу на iHerb?
Джерела: жирна риба (лосось, скумбрія, сардини), льняна олія, волоські горіхи.
Мед
Мед називають природним антибіотиком за його природні антибактеріальні і противірусні властивості. Він допомагає зміцнити імунну систему, зменшуючи запальні процеси і підтримуючи здоров’я горла та дихальних шляхів. Якщо приймати мед на регулярній основі, то організм буде виробляти більше імунних клітин, отже більш ефективно боротися з вірусами.
Отже, що приймати для підняття імунітету? Вживання вітамінів (С, Д), мінералів (цинк), рослинних добавок (ехінацея, женьшень, часник) та пробіотиків разом із здоровим способом життя і збалансованим харчування допоможе зберегти організм сильним і захищеним від хвороб.
Промокод iHerb ANB8206 дає можливість отримати знижку 5-30% вартості Вашого кошика.
Цей промокод багаторазовий.
