Післятренувальні комплекси: як вибрати та навіщо вони потрібні + ТОП-10 добавок з iHerb

Зміст статті:

1. Навіщо потрібні післятренувальні комплекси
2. Як відновитися після тренування: декілька порад
3. Основні складові післятренувальних комплексів
4. Як вибрати післятренувальний комплекс
5. ТОП-5 післятренувальних добавок з iHerb

Фізичні тренування є невід’ємною частиною здорового способу життя. Але для досягнення максимальних результатів важливо не тільки правильно тренуватися, але й відновлюватися після тренувань. Саме для цього існують післятренувальні комплекси – спеціальні добавки, які допомагають організму швидше повернутися до норми після фізичних навантажень. Разом з Vitaherb будемо розбиратись, навіщо вони потрібні, які інгредієнти мають бути у їхньому складі та як вибрати після тренувальний комплекс + ТОП-10 добавок з iHerb.

Навіщо потрібні післятренувальні комплекси

Після інтенсивного тренування наш організм переживає стрес: м’язи пошкоджуються, рівень глікогену вичерпується, а гормональний баланс змінюється. Ми вже говорили про передтренувальні добавки і їхню роль напередодні походу у спортзал. Тепер поговоримо про відновлення, адже воно є дуже важливим для того, щоб уникнути перевтоми, травм та забезпечити зростання м’язової маси.

Основна мета післятренувальних комплексів – прискорити процес відновлення та забезпечити організм всіма необхідними речовинами для цього.

Ось кілька основних причин, чому необхідно приймати післятренувальні комплекси:

1. Поповнення енергії. Під час тренування запаси глікогену (вуглеводів, які зберігаються в м’язах) значно знижуються. Післятренувальні комплекси, що містять вуглеводи, допомагають відновити ці запаси.
2. Ремонт та ріст м’язів. Амінокислоти, які є будівельними блоками білків, необхідні для відновлення пошкоджених м’язових волокон і стимуляції їхнього росту. Білкові комплекси сприяють цьому процесу.
3. Зменшення запалення. Антиоксиданти та інші компоненти, що входять до складу післятренувальних комплексів, допомагають зменшити запальні процеси, які виникають у відповідь на фізичне навантаження.
4. Відновлення електролітного балансу. Під час інтенсивних тренувань організм втрачає багато рідини та електролітів (натрій, калій, магній), що може призвести до дезгідратації та м’язових судом. Електролітні комплекси допомагають відновити баланс цих мінералів.

Читайте також: Що їсти й пити перед і після тренування.

Як відновитися після тренування: декілька порад

Під час тренування організм попрацював, задіяв багато ресурсів, а після інтенсивних фізичних навантажень потрібно дати йому відновитися. Відновлення після тренування включає кілька аспектів, які можуть бути підтримані за допомогою післятренувальних комплексів.

1. Гідратація. Після тренування важливо відновити втрату рідини. Пиття води або спортивних напоїв з електролітами допоможе відновити водно-сольовий баланс.
2. Поповнення запасів глікогену. Вуглеводи — ключовий елемент для відновлення енергії. Прийом вуглеводних добавок або продуктів, багатих на вуглеводи, протягом перших 30 хвилин після тренування допоможе відновити глікоген.
3. Прийом білків. Протеїн – це основа для відновлення та росту м’язів. Білкові добавки або харчові продукти з високим вмістом білка (наприклад, курятина, риба, яйця) мають бути частиною післятренувального раціону.
4. Розтяжка та відпочинок. Після тренування важливо зробити розтяжку, щоб зменшити м’язову напругу і знизити ризик травм. Крім того, важливим аспектом відновлення є сон, який дозволяє організму повністю відновитися (нижче є варіанти комплексів для відновлення і міцного сну з iHerb).

Основні складові післятренувальних комплексів

Післятренувальні комплекси можуть мати різний склад в залежності від їхньої мети, але більшість з них включають наступні компоненти:

1. Білки та амінокислоти. Протеїн (сироватковий, казеїновий) та амінокислоти (наприклад, BCAA — лейцин, ізолейцин, валін) є найважливішими для відновлення м’язів і стимуляції їхнього росту.
2. Вуглеводи. Мальтодекстрин, декстроза або інші швидкозасвоювані вуглеводи допомагають відновити рівень глікогену в м’язах.
3. Креатин. Допомагає відновити рівень АТФ, що забезпечує енергію для скорочення м’язів, і прискорює відновлення після інтенсивних фізичних навантажень.
4. Електроліти. Натрій, калій, магній та інші мінерали допомагають підтримувати баланс рідини та електролітів в організмі.
5. Антиоксиданти. Вітаміни C, E та інші антиоксиданти допомагають знизити оксидативний стрес і прискорити відновлення.
6. Глютамін. Амінокислота, яка сприяє відновленню м’язів і підтримує імунну систему, особливо під час інтенсивних тренувань.

Як вибрати післятренувальний комплекс

Вибір післятренувального комплексу залежить від ваших цілей, типу тренувань та індивідуальних потреб організму. Ось кілька порад, які допоможуть вам зробити правильний вибір:

1. Оцінка потреб: Визначте, чого саме потребує ваш організм після тренувань. Наприклад, якщо ваше головне завдання – нарощування м’язової маси, обирайте комплекс з високим вмістом білка та амінокислот.
2. Чистота складу: Обирайте продукти з мінімумом штучних додатків, барвників і підсолоджувачів. Чистіші добавки краще засвоюються і не створюють додаткового навантаження на організм.
3. Співвідношення ціни та якості: Висока ціна не завжди є показником якості. Вивчайте склад продукту, а не тільки його вартість. Іноді більш бюджетні варіанти можуть бути не менш ефективними.
4. Індивідуальні особливості: Зважайте на свої особисті потреби та можливі алергії. Наприклад, якщо у вас є непереносимість лактози, обирайте сироватковий протеїн із мінімальним вмістом лактози або рослинні білки.
5. Консультація з фахівцем: Завжди корисно порадитися з тренером або дієтологом перед тим, як додавати новий комплекс до свого раціону. Вони зможуть підібрати оптимальний варіант, враховуючи ваші цілі та фізичний стан.

Післятренувальні комплекси відіграють важливу роль у процесі відновлення після фізичних навантажень. Вони допомагають поповнити запаси енергії, відновити пошкоджені м’язи та забезпечити організм необхідними речовинами. Правильно підібраний комплекс сприятиме швидшому відновленню та кращим спортивним результатам. Тому важливо відповідально підходити до вибору післятренувальних добавок, враховуючи свої індивідуальні потреби та цілі.

ТОП-10 післятренувальних добавок з iHerb

NOW Foods, L-аргінін, подвійна концентрація

Аргінін підвищує ефективність тренувань і сприяє швидшому відновленню.

NOW Foods, L-карнітин, 1000 мг

Карнітин після тренування сприяє спалюванню жиру і покращенню відновлення м’язів.

NOW Foods, L-глютамін, 500 мг

Глютамін підтримує відновлення м’язів, запобігає їхньому руйнуванню, а також сприяє зміцненню імунної системи.

NOW Foods, Sports, ZMA, добавка для відновлення після тренування

California Gold Nutrition, комплекс для здоров’я серця

NOW Foods, Sports, Amino Complete, амінокислоти + Вітамін В

Xtend, The Original, 7 г амінокислот з розгалуженим ланцюгом, зі смаком лимону

Doctor’s Best, чистий порошок D-рибози з BioEnergy Ribose

EVLution Nutrition, Z-Matrix, комплекс для відновлення та покращення сну

MuscleTech, Muscle Builder PM, нічний засіб для відновлення

З промокодом iHerb ANB8206 Ви зекономите від -5 до -30% вартості Вашого замовлення.

Він діє при кожному замовленні.

Резюме: