Що пити на ніч, щоб добре спати: які напої допоможуть міцному сну + ТОП-10 добавок з iHerb

Зміст статті:

1. Трав’яні чаї
2. Молочні напої
3. Соки і фрукти
4. Спеціальні напої
5. Добавки з iHerb

Без якісного сну і день якось не так складається, і настрій не дуже гарний, і ефективність праці страждає. Тож здоровий сон є однією з основних складових нашого благополуччя. Однак для багатьох людей не так просто досягти глибокого і відновлювального сну. Тому в хід йдуть різні методи, практики і контроль за тим, що вони споживають на протязі дня. І ось одним із способів поліпшення якості сну є правильний вибір напоїв, які можна вжити перед сном. Разом з Vitaherb розглянемо, що пити на ніч, щоб добре спати + ТОП-10 харчових добавок для підтримки сну з iHerb.

Трав’яні чаї

Завдяки натуральним заспокійливим властивостям трав’яні чаї створюють умови для більш швидкого і глибокого засинання. Наприклад, чаї з ромашки, валеріани та меліси містять рослинні компоненти, які взаємодіють з нервовою системою, сприяючи розслабленню і зменшенню тривоги.

1. Чай з ромашки. Ромашка є одним з найбільш відомих природних засобів для поліпшення сну. Вона має заспокійливі властивості завдяки антиоксидантам, які допомагають зменшити рівень стресу і тривоги. Також ромашковий чай допомагає прибрати симптоми безсоння і полегшити процес засинання.
2. Чай з валеріани. Валеріана є ще одним популярним трав’яним засобом для покращення якості сну. Ця рослина має седативний ефект, що сприяє розслабленню і заспокоєнню нервової системи. Чай з валеріани корисний для тих, хто страждає від безсоння або нервової напруги.
3. Чай з меліси. Меліса відома своїми заспокійливими властивостями. Вона допомагає зменшити стрес і тривогу, що в свою чергу може поліпшити якість сну. Мелісовий чай має легкий аромат лимону, що додає приємного смаку і аромату.

Молочні напої

Напої на основі молока допомагають розслабитися перед сном. Вони здатні полегшити засинання і покращити якість сну. А завдяки чому так відбувається – відповідь нижче.

1. Тепле молоко. Молоко містить амінокислоту триптофан, яка сприяє виробленню серотоніну і мелатоніну – гормонів, що регулюють сон. Тепле молоко також може мати психологічний ефект заспокоєння завдяки своїй комфортній температурі, що розслабляє організм і допомагає йому підготуватися до сну.
2. Молоко з медом. Додавання меду в тепле молоко підсилює його заспокійливій ефект. Мед містить природні цукри, які допомагають тримати рівень інсуліну стабільним, що, в свою чергу, сприяє кращому засинанню.

Соки і фрукти

Не всі знають, що фрукти можна використовувати для поліпшення сну. Ось декілька прикладів використання соковитих плодів з користю для засинання.

1. Сік вишні. Вишневий сік є природним джерелом мелатоніну, який допомагає регулювати цикл сну. Вживання соку вишні ввечері благотворно впливає на якість сну і пришвидшує засинання.
2. Банан. Банани, особливо в поєднанні з невеликою кількістю молока, можуть бути відмінним варіантом для нічного перекусу. Вони містять магній і калій, які сприяють розслабленню м’язів, а також амінокислоту триптофан, що допомагає регулювати сон.

Спеціальні напої

1. Золоте молоко. Це напій на основі куркуми, який має численні переваги для здоров’я завдяки своїм протизапальним і антиоксидантним властивостям. Золоте молоко часто готується на основі мигдального або кокосового молока з додаванням куркуми, кориці і меду. Цей напій допомагає розслабитися і поліпшити якість сну.
2. Латте з чаю матча. Взагалі зелений чай не є ідеальним напоєм для сну через те, що він містить кофеїн. Однак латте з чаю матча, приготовлений з невеликою кількістю порошку матча і рослинного молока, корисне у помірних кількостях. Цей напій містить антиоксиданти, які сприяють загальному відновленню організму і допомагають добре спати.

Добавки з iHerb

Продовжуємо шукати відповідь на питання, що пити на ніч, щоб добре спати? І тепер перейдемо до розгляду БАДів, які допоможуть добре висипатись вночі.

Харчові добавки для покращення якості сну прийдуть на допомогу людям, які стикаються з труднощами засинання або підтримкою глибокого сну. Ось кілька добавок з iHerb, які довели свою ефективність у покращенні сну, і відгуки тисяч покупців зі всього світу це підтверджують.

Мелатонін

Мелатонін – це гормон, що природно виробляється в організмі і регулює цикл сну і пробудження. Як добавка, мелатонін часто використовується при проблемах із засинанням, змінами часового поясу або порушеннями сну. Мелатонін може бути особливо корисний для людей, які мають нерегулярний режим сну або працюють у нічні зміни. Кажуть, що мелатонін відкриває ворота сну, бо після випитої таблетки людина досить швидко вирушає до царства Морфея.

NOW Foods, мелатонін, 5 мг

Валеріана

Валеріана – це рослинна добавка, яка використовується для зменшення тривоги і сприяння розслабленню. Вживання валеріани курсами допомагає зменшити час, необхідний для засинання. Також ця добавка поліпшує якість сну. Вона часто використовується у формі капсул або настоянки.

NOW Foods, корінь валеріани, 500 мг

Магній

Магній є важливим мінералом, який допомагає розслабити м’язи і нервову систему. Низький рівень магнію в організмі може бути пов’язаний з порушеннями сну і безсонням. Тож добавки з магнієм поліпшують якість сну, зменшуючи симптоми безсоння і тривоги.

Doctor’s Best, повністю хелатований легко засвоюваний магній з мікроелементами Albion, 100 мг

Лаванда

Лаванда часто використовується у формі ефірної олії для ароматерапії, але також доступна у вигляді добавок. Лаванда має заспокійливий ефект і допомагає зменшити тривогу і покращує якість сну. Вона буде корисною для тих, хто має проблеми із засинанням через стрес або занепокоєння.

Nature’s Way, CalmAid, клінічно досліджена лаванда

Гліцин

Гліцин – це амінокислота, яка може допомогти поліпшити якість сну і зменшити нічні пробудження. Дослідження показують, що гліцин сприяє розслабленню і зменшує симптоми безсоння.

NOW Foods, гліцин, 1000 мг

Триптофан

Триптофан – це амінокислота, яка є попередником серотоніну і мелатоніну. Добавки з триптофаном допоможуть поліпшити настрій і якість сну, оскільки серотонін і мелатонін грають важливу роль у регуляції сну.

NOW Foods, L-триптофан, 500 мг

Камбоджійська гарцинія

Камбоджійська гарцинія є рослинною добавкою, яка містить гідроксилимонну кислоту (HCA). Дослідження показали, що HCA може мати позитивний вплив на якість сну завдяки своїм властивостям зменшення стресу і тривоги.

NOW Foods, гарцинія, 1000 мг

Ашваганда

Ашваганда – це адаптоген, який допомагає організму адаптуватися до стресу. Вона може зменшити рівень кортизолу (гормону стресу) і поліпшити якість сну. Ашваганда також допомагає покращити загальне відчуття благополуччя.

NOW Foods, ашваганда, засіб для зняття стресу

Комплексні рослинні суміші

Ось декілька варіантів трав’яних добавок для гарного сну. Вони містять у складі валеріану, хміль, пасифлору, які розслабляють нервову систему і благотворно впливають на якість сну.

NOW Foods, Sleep, рослинна суміш для гарного сну

Natural Factors, Sleep Relax, заспокійлива добавка з валеріаною та хмелем

Що ж, немає однозначної відповіді на питання, що пити на ніч, щоб добре спати? Цей процес індивідуальний і залежить від особливостей організму та смакових уподобань конкретної людини. Одним подобається трав’яний чай, другим до душі золоте молоко, а треті не можуть заснути без мелатоніну. Тому важливо експериментувати і знайти те, що працює найкраще саме для вас.

Промокод iHerb ANB8206 допоможе Вам отримати знижку від -5% до -30% вартості замовлення.

Його можна використовувати кожен раз.