Цинк та його корисні властивості: як вибрати, як приймати + ТОП-5 добавок з iHerb

В організмі немає неважливих вітамінів і мінералів, кожен з них виконує певну функцію. І цинк не виключення. Наше тіло не може його синтезувати, тому його вживання з їжею або у вигляді добавок – необхідність для підтримки життєдіяльності організму. У цій статті разом з Vitaherb розглянемо роль цинку, показання до його прийому, симптоми дефіциту та рекомендації щодо вживання, а також на вас чекає ТОП-5 добавок з iHerb.

Зміст публікації:

1. Роль цинку в організмі людини
2. Показання до прийому добавок
3. Які симптоми дефіциту цинку
4. В яких продуктах міститься цинк
5. Рекомендовані дози та джерела цинку
6. Як вибрати і приймати добавки цинку
7. Побічні ефекти та передозування
8. ТОП-5 добавок цинку з iHerb

Роль цинку в організмі людини

Перед тим, як почати вибирати добавки, давайте дізнаємось, чим корисний цинк і для чого його пити? Цей мікроелемент бере участь у багатьох життєво важливих процесах організму. Він необхідний для нормального функціонування імунної системи, підтримки здоров’я шкіри, волосся, нігтів та очей. Окрім того, він відіграє ключову роль у регуляції рівня цукру в крові, сприяючи профілактиці діабету та інших метаболічних розладів.

1. Підтримка імунної системи. Забезпечує активність лімфоцитів та сприяє боротьбі з інфекціями.
2. Підтримка проблемної шкіри та акне. Регулює вироблення шкірного сала, що сприяє зменшенню акне. Крім того, цинк має антибактеріальні властивості, що допомагають боротися з бактеріями, які можуть спричиняти акне.
3. Сприяння загоєнню ран. Стимулює регенерацію тканин і покращує роботу ензимів, що відповідають за загоєння ран і рубців після акне.
4. Вплив на функціонування мозку. Достатні рівні цинку в організмі пов’язані з кращою пам’яттю, когнітивними здібностями та зниженням ризику депресії.
5. Покращення стану волосся і нігтів. Підтримує ріст волосся та нігтів, запобігаючи їх ламкості та випадінню. Читайте також: Які добавки пити для підтримки волосся, шкіри та нігтів?
6. Регуляція рівня цукру в крові. Бере участь у синтезі та секреції інсуліну, покращує чутливість до нього.
7. Здоров’я очей. Сприяє профілактиці погіршення зору через старіння, зокрема вікової макулярної дегенерації та підтримує гостроту зору.

Показання до прийому добавок

Добавки з цинком сприяють підтримці здоров’я на багатьох рівнях, починаючи зі зміцнення імунної системи до поліпшення репродуктивної функції та профілактики хронічних захворювань. Отже, кому потрібно приймати цинк?

1. Хронічні хвороби. Добавки цинку рекомендуються при таких захворюваннях, як остеопороз, дегенерація сітківки ока, а також діабет. У цих випадках цинк сприяє поліпшенню метаболізму, зміцненню кісток і зменшенню окислювального стресу.
2. Підтримка репродуктивної функції. Цинк є важливим для виробництва статевих гормонів, покращує якість сперми у чоловіків та сприяє нормальному функціонуванню простати. У жінок він може підтримувати здоровий менструальний цикл.
3. Лікування тривалої діареї у дітей. У разі тривалої діареї добавки з цим мікроелементом допомагають запобігти дегідратації, покращують всмоктування поживних речовин та стимулюють відновлення слизової оболонки кишечника. Читайте також: Як вибрати цинк для дітей?
4. Здоров’я шкіри. Zn ефективний у лікуванні акне, екземи та інших шкірних захворювань завдяки його протизапальним властивостям.
5. Профілактика вікових захворювань. Додатковий прийом цинку допомагає знизити ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, підтримуючи здоров’я мозку.
6. Покращення травлення. Він сприяє виробленню травних ферментів, що необхідні для засвоєння білків та інших поживних речовин.
7. Підтримка здоров’я волосся та нігтів. Добавки з цим мікроелементом запобігають випадінню волосся, ламкості нігтів та сприяти їх здоровому росту.
8. Регуляція рівня цукру в крові. У людей з діабетом або ризиком його розвитку цинк покращує функцію інсуліну та знижує запальні процеси.
9. Зміцнення кісток. Він необхідний для збереження щільності кісткової тканини, особливо у літньому віці або при високому ризику остеопорозу.

Які симптоми дефіциту цинку

Дефіцит цинку може впливати на різні аспекти здоров’я, оскільки цей мікроелемент бере участь у багатьох процесах організму. Його нестача часто проявляється помітними симптомами, які потребують уваги та корекції.

1. Випадіння волосся. Цинк необхідний для нормального росту волосся. Його дефіцит може викликати ламкість, уповільнення росту та випадіння.
2. Дистрофія нігтів. Нігті стають ламкими, можуть з’являтися білі плями або деформації, що свідчить про проблеми з метаболізмом.
3. Часті застуди. Без достатнього рівня цинку організму складніше боротися з інфекціями та відновлюватися після хвороб.
4. Затримка розвитку у дітей. У дітей дефіцит цинку може спричинити уповільнення росту, когнітивних здібностей та зниження апетиту.
5. Погіршення стану шкіри. Можуть з’являтися висипання, подразнення або уповільнене загоєння ран.
6. Зниження апетиту. Нестача цинку впливає на рецептори смаку, що призводить до втрати апетиту.
7. Проблеми з зором. Зниження рівня цинку може погіршувати зір, особливо в темряві.
8. Хронічна втома. Недостатній рівень цинку може спричинити загальну слабкість та швидку стомлюваність.

В яких продуктах міститься цинк

Цинк можна отримувати з багатьох продуктів, які є доступними та корисними для здоров’я. Важливо включати їх у щоденний раціон, щоб забезпечити достатню кількість цього мікроелемента.

1. Морепродукти. Устриці, краби та креветки є відмінними джерелами Zn.
2. Червоне м’ясо. Яловичина та баранина містять високий рівень цього елемента.
3. Птах. Курятина та індичка також є добрим джерелом цинку.
4. Бобові. Квасоля, нут та сочевиця містять цей мікроелемент у значних кількостях.
5. Горіхи та насіння. Гарбузове насіння, мигдаль та кеш’ю допоможуть поповнити рівень цинку.
6. Цільнозернові продукти. Вівсянка, коричневий рис та цільнозерновий хліб.
7. Молочні продукти. Сир, йогурт та молоко.
8. Яйця. Курячі яйця містять незначну, але важливу кількість цинку.
9. Шпинат та інша зелень. Листяні овочі є додатковим джерелом цього мікроелемента.

Цинк із продуктів засвоюється по-різному залежно від їхнього складу. З продуктів тваринного походження (м’яса, риби, морепродуктів) цинк засвоюється краще, ніж із рослинної їжі, оскільки в рослинних продуктах містяться фітати – речовини, які зменшують його біодоступність.

Ось кілька факторів, що впливають на засвоєння цинку:

1. Джерело цинку. Продукти тваринного походження містять мікроелемент у більш доступній формі.
2. Наявність фітатів. Зернові, бобові та насіння містять фітати, які зв’язують цинк і зменшують його всмоктування. Замочування, ферментація або пророщування таких продуктів може знизити рівень фітатів.
3. Спільне вживання з іншими мікроелементами. Надмірна кількість кальцію, заліза чи міді може перешкоджати засвоєнню цинку.

Щоб покращити засвоєння цинку, корисно:

1. Вживати продукти, багаті на цинк, разом із білковими джерелами (наприклад, м’ясом).
2. Обмежувати споживання фітатів або правильно обробляти рослинні продукти.
3. Дотримуватись збалансованого раціону.

Рекомендовані дози та джерела цинку

Добова норма цинку варіюється залежно від віку, статі та фізіологічних потреб. Зазвичай цю норму можна забезпечити збалансованим харчуванням, але в деяких випадках можуть знадобитися добавки.

Рекомендоване споживання цинку для дорослих становить 10-15 мг на день (вагітність і лактація збільшують потребу). Для дітей дози варіюються від 2 мг на день для немовлят до 11 мг на день для підлітків.

Щоб закрити дефіцит цього мікроелемента, при вживанні добавок збільшують дози для жінок до 20-30 мг, а для чоловіків – до 30-45 мг.

Вищі дози (понад 40 мг на день для дорослих) можуть бути токсичними і викликати побічні ефекти, тому важливо дотримуватися рекомендованих норм або консультуватися з лікарем перед використанням добавок, особливо для дітей.

Як вибрати і приймати добавки цинку

Вибір добавок з цинком залежить від індивідуальних потреб організму, типу добавки та бажаної форми. Ось кілька порад:

1. Форма цинку

Він доступний у різних формах, і деякі з них краще засвоюються організмом:

• Піколінат – одна з найбільш ефективних форм, оскільки вона добре засвоюється.
• Глюконат – більш популярний, але може бути менш ефективним порівняно з піколінатом.
• Ацетат – часто використовується в добавках для підтримки імунітету.
• Оксид – більш економічний варіант, але може бути менш біодоступним.
• Цинк у складі комбінованих добавок (з іншими мінералами або вітамінами, такими як магній, вітамін C) для більш комплексного впливу на організм.

2. Дозування

Рекомендоване дозування цинку для дорослих зазвичай становить 10-15 мг на день. Проте при високих дозах (понад 40 мг на день) він може викликати побічні ефекти, такі як розлади шлунка. Перед вживанням великих доз слід проконсультуватися з лікарем.

Потрібно знати, що цинк не накопичується в організмі, а його надлишки виводяться разом із сечею.

3. Коли і як приймати

Цей мікроелемент найкраще приймати під час їди, щоб зменшити ризик подразнення шлунка. Однак, не рекомендується приймати цинк одночасно з кальцієм або залізом, оскільки ці мінерали можуть погіршити його всмоктування. Також вживання цього мікроелемента знижує ефективність ряду антибіотиків і погіршує засвоєння міді.

4. Вибір бренду

Вибираючи добавки з цинком, звертайте увагу на:

• Репутацію бренду: вибирайте відомі та перевірені бренди, які дотримуються стандартів якості.
• Сертифікація: шукайте добавки, які пройшли лабораторні випробування для підтвердження їх якості.
• Безпечність: обирайте добавки без додаткових шкідливих інгредієнтів, таких як барвники, підсолоджувачі або штучні консервантами.

Побічні ефекти та передозування

Цинк є важливим мінералом для нормального функціонування організму, але його передозування може спричинити ряд побічних ефектів.

Симптоми передозування:

Передозування цинку може виникнути при споживанні доз, що перевищують рекомендовані 40 мг на день для дорослих. Ознаки передозування включають:

• Нудота і блювота
• Судоми
• Діарея
• Послаблення імунітету
• Підвищення рівня «поганого» холестерину
• Анемія

Підвищений ризик раку простати:

Деякі дослідження вказують на можливий підвищений ризик розвитку раку простати у чоловіків, які споживають понад 100 мг цинку на день протягом тривалого часу. Хоча механізм цього зв’язку ще не до кінця зрозумілий, це є приводом для обережності при вживанні великих доз цього мікроелемента.

Взаємодія з іншими мінералами та ліками:

Цинк може взаємодіяти з іншими мінералами та ліками, знижуючи їх ефективність або порушуючи всмоктування:

• Мідь: Занадто багато цинку може перешкоджати всмоктуванню міді, що може призвести до дефіциту цього мінералу та порушення функцій організму.
• Антибіотики: Цинк може знижувати ефективність деяких антибіотиків, зокрема тетрациклінів та хінолонів, через взаємодію з ними в шлунково-кишковому тракті.

ТОП-5 добавок цинку з iHerb

Ця добавка містить бісгліцинат цинку, форму, яка добре засвоюється організмом. Вона підтримує імунну систему, здоров’я шкіри та очей. Користувачі відзначають високу якість продукту та ефективність.

Thorne, бісгліцинат цинку, 15 мг

Високоякісна добавка з хелатною формою цинку, яка забезпечує його краще засвоєння. Підтримує імунну систему, здоров’я шкіри та нормалізацію метаболічних процесів. Веганська формула без ГМО, ідеальна для регулярного використання.

Natural Factors, хелат цинку, 25 мг

У вигляді цитрату, що забезпечує високу біодоступність. Підтримує імунну систему, здоров’я шкіри та репродуктивну функцію. Веганська та вегетаріанська формула без ГМО.

NOW Foods, цинк, 50 мг

У вигляді піколінату, що забезпечує високу біодоступність. Підтримує імунну систему, здоров’я шкіри та репродуктивну функцію. Веганська та вегетаріанська формула без ГМО.

Solgar, Піколінат цинку

З хелату коричневого рису, це необроблена форма цинку, яка зберігає свою цілісність завдяки мінімальній обробці і забезпечує високу біодоступність. Підтримує імунну систему, здоров’я шкіри та репродуктивну функцію. Веганська та вегетаріанська формула без ГМО.

Garden of Life, Vitamin Code, необроблений цинк

Введіть промокод iHerb ANB8206, щоб отримати знижку від 5% до 30% на всі ваші замовлення.

Використовуйте його необмежену кількість разів — знижка діє на кожну покупку!