Зміст статті:
- Які вітаміни потрібні після пологів
- Чи приймати вітаміни при грудному вигодовуванні
- Натуральні джерела вітамінів VS добавки
- Симптоми, що вказують на дефіцит вітамінів
- Як правильно обрати вітаміни після пологів
- Як довго потрібно приймати вітаміни після пологів
- ТОП-5 кращих добавок з iHerb з коротким описом
Що й казати – пологи є серйозним випробуванням для жіночого організму. Тіло починає активно адаптуватися до нових умов: відновлюються внутрішні ресурси, змінюється гормональний фон, зростає енергетичне навантаження. Зниження запасів поживних речовин може призвести до загального виснаження. Додайте до цього гормональні коливання, втому, хронічне недосипання… І не дивно, що через певний час у багатьох жінок погіршується самопочуття, з’являються проблеми з волоссям, шкірою та нігтями. Саме тому в післяпологовий період надзвичайно важливо забезпечити організм усіма необхідними мікроелементами та вітамінами – щоб підтримати здоров’я жінки та дати їй змогу повноцінно піклуватися про малюка. У цій статті разом з Vitaherb розглянемо, чи варто приймати вітаміни після пологів, як правильно їх обирати та які з них є найбільш важливими.
Які вітаміни потрібні після пологів
Після народження дитини організм мами продовжує працювати на повну: йде активне відновлення, гормони ще «стрибають», а на грудне вигодовування витрачається купа поживних речовин. Щоб підтримати себе в цей період, варто звернути увагу на важливі вітаміни та мінерали – їх можна отримувати з їжі або у вигляді зручних добавок.
| Назва | Основні функції | Особливості / Зауваження |
| Вітамін Д | – Зміцнює кістки – Покращує настрій – Підтримує імунітет | Часто спостерігається дефіцит; рекомендовано у вигляді Д3; впливає на рівень кальцію та загальне самопочуття |
| Вітаміни групи B (B1, B2, B6, B12, фолієва кислота) | – Енергетичний обмін – Робота нервової системи – Зміцнення волосся і нігтів – Зниження тривожності | Водорозчинні – не накопичуються, потребують регулярного поповнення; B12 особливо важливий для жінок, які не їдять м’яса |
| Залізо | – Запобігання анемії – Відновлення енергії – Вироблення гемоглобіну | Погано засвоюється без вітаміну С; можливі побічні ефекти (закреп); потрібен контроль рівня феритину |
| Кальцій і магній | – Кальцій: кістки, зуби, м’язи – Магній: зниження тривоги, покращення сну – Серцево-судинна підтримка | Кальцій краще засвоюється з вітаміном Д; магній заспокоює нервову систему; важливі при безсонні |
| Омега-3 (DHA) | – Зниження ризику депресії – Підтримка мозку мами й дитини – Серцево-судинне здоров’я | DHA – критично важливий для ГВ; краще обирати з очищеною формулою від перевірених брендів, без домішок ртуті. Як вибрати якісну омегу читайте тут |
| Вітамін С | – Імунітет – Загоєння тканин – Пружність шкіри, боротьба з пігментацією | Потужний антиоксидант; покращує засвоєння заліза; сприяє відновленню після кесаревого розтину |
| Цинк, біотин, селен | – Запобігання випадінню волосся – Покращення стану шкіри й нігтів – Гормональний баланс | Комплекс важливих мікроелементів для краси та імунітету; дефіцит цих мінералів досить поширений у жінок після пологів |
Чи приймати вітаміни при грудному вигодовуванні
Так, і навіть більше – не лише можна, а й потрібно. Звісно, якщо вітаміни підібрані правильно. У період грудного вигодовування організм мами працює як турбо-машина: на вироблення молока щодня йде величезна кількість поживних речовин. І все найкраще – дитині. Це чудово, але якщо не поповнювати ці запаси, мама дуже швидко може опинитися у стані дефіциту.
Часто вже за кілька тижнів після пологів з’являються знайомі «дзвіночки»: втома, поганий настрій, ламкість нігтів, суха шкіра, випадіння волосся, зниження імунітету. Це не примхи і не просто «гормони», а цілком реальні наслідки нестачі вітамінів і мінералів.
Щоб цього уникнути, варто підтримувати себе зсередини. При цьому важливо обирати безпечні й адаптовані для мам при грудному вигодовуванні добавки, без зайвих або потенційно шкідливих компонентів.
Що варто врахувати:
- Комплекси з позначкою Postnatal – їхній склад спеціально розроблений для періоду після пологів і грудного вигодовування.
- Склад без барвників, ароматизаторів, глютену та ГМО – чим чистіший склад, тим краще для мами й малюка.
- Помірне дозування – поняття «чим більше, тим краще» тут не працює. Надлишок деяких вітамінів і мікроелементів може бути шкідливим для організму жінки.
Натуральні джерела вітамінів VS добавки
Будь-який нутріціолог скаже: раціональне харчування – це база, з якої все починається. Їжа залишається головним джерелом вітамінів, мінералів, антиоксидантів та інших корисних речовин. Але після пологів життя змінюється, і на практиці з харчуванням не завжди все так ідеально.
Навіть якщо мама дуже хоче харчуватись збалансовано, післяпологовий період має свої реалії:
- брак часу на приготування повноцінних страв;
- обмеження в дієті через коліки, алергії у дитини або власну непереносимість;
- погане засвоєння поживних речовин через стрес, втому, збої в роботі ШКТ;
- зниження апетиту або одноманітне меню через втому та відсутність сил експериментувати з їжею.
У таких випадках на допомогу приходять якісні харчові добавки, які стають надійною підтримкою для організму мами.
Переваги харчових добавок у післяпологовий період:
- Чітке дозування – ви точно знаєте, скільки і чого отримуєте з кожної капсули.
- Швидкий і помітний ефект – особливо якщо є гострий дефіцит.
- Комплексний підхід – більшість постнатальних вітамінів враховують не лише фізіологію жінки після пологів, а й її психоемоційний стан, лактацію, потреби волосся, шкіри, імунітету.
Найкращий варіант – розумне поєднання: корисне домашнє харчування + підібрані індивідуально вітаміни або мінеральні комплекси. Тоді мама отримує повноцінне «підживлення», і організм швидше відновлюється.
Порівняння: Натуральні джерела vs Харчові добавки
| Параметри | Їжа | Добавки |
| Джерело | Природне — овочі, фрукти, злаки, білкові продукти тощо | Сконцентровані форми вітамінів та мінералів у таблетках, капсулах чи порошках |
| Засвоєння | Може залежати від способу приготування, стану ШКТ | Добре засвоюється при правильному прийомі та дозуванні |
| Контроль дозування | Складно визначити точну кількість нутрієнтів | Чітко вказане дозування в кожній порції |
| Доступність | Залежить від сезону, бюджету, апетиту | Можна приймати у зручний час, не залежно від їжі |
| Швидкість ефекту | Повільна, залежить від регулярності та різноманітності | Часто відчутний ефект уже за 1-2 тижні при дефіцитах |
| Індивідуальність | Складно підігнати під конкретні потреби | Можна обрати комплекси під лактацію, відновлення волосся, імунітет тощо |
| Ризики | Мінімальні при збалансованому харчуванні | Можливі при передозуванні або неправильному виборі |
| Найкращий варіант | Здорова, різноманітна їжа | У поєднанні з якісними, безпечними вітамінами для післяпологового періоду |
Декілька прикладів природних джерел вітамінів:
- Вітамін B12 – яловичина, яйця, печінка (але може не засвоюватись при проблемах зі шлунком)
- Фолієва кислота – листова зелень, броколі, авокадо
- Вітамін C – ківі, шипшина, обліпиха, болгарський перець
- Кальцій – кунжут, сир, мигдаль, капуста
- Залізо – червоне м’ясо, гречка, буряк
- Омега-3 (DHA) – жирна риба (лосось, скумбрія), лляне насіння, волоські горіхи
Але щоб усе це справді працювало, важливо не просто «їсти корисне», а контролювати рівень поживних речовин (це можна зробити через аналізи) і серед всього асортименту добавок обирати тільки ті, які дійсно потрібні.
Симптоми, що вказують на дефіцит вітамінів
Як ми вже казали, після народження дитини зміни у тілі мами не закінчуються – навпаки, запускається новий етап: організм активно витрачає ресурси на загоєння, вироблення молока, гормональну перебудову. Якщо в цей час не вистачає поживних речовин, тіло дуже швидко «сигналізує» про це. Тут головне – розпізнати ці сигнали.
Зверніть увагу, якщо після пологів спостерігаються такі симптоми:
- Сильне випадіння волосся – це один з симптомів, на які скаржаться «молоді» мами. Після народження рівень естрогену різко знижується, а разом із ним – зменшується фаза росту волосся. Якщо цей процес відбувається не інтенсивно, то все добре, але якщо волосся випадає жмутами, варто перевірити рівень заліза, біотину, цинку та вітаміну Д.
- Постійна втома, апатія, сонливість – зрозуміло, що недосип ніхто не скасовував, але якщо втома накриває вже зранку, це може бути сигналом про дефіцит вітамінів групи B (особливо B12), заліза або магнію.
- Тривожність, дратівливість, перепади настрою – усе це може мати гормональне підґрунтя, але й брак поживних речовин часто посилює ситуацію. Особливо важливі тут вітамін Д, омега-3 (DHA), фолієва кислота та B6.
- Ламкість нігтів або повільне їх зростання, білі плями – можуть свідчити про нестачу кальцію, цинку або біотину.
- Проблеми зі шкірою: сухість, лущення, висипання – нерідко сигнал про дефіцит жиророзчинних вітамінів A, E, D, а також омега-3.
- Часті застуди або тривалий процес одужання – імунітет після пологів дещо пригнічений, але якщо болячки настигають постійно, варто звернути увагу на вітамін C, Д та цинк.
Як правильно обрати вітаміни після пологів
Асортимент вітамінів, які пропонує сучасний ринок, на сьогодні величезний, і легко розгубитися серед баночок із гучними обіцянками. Але після пологів підхід до вибору добавок має бути особливо уважним – потрібно розуміти, що це період відновлення, чутливості організму та відповідальності не лише за себе, а й за малюка (особливо якщо мама годує грудьми).
Ось на що варто звертати увагу:
1. Наявність сертифікацій
Сертифікати – це не просто формальність, а гарантія якості, чистоти та безпеки продукту. Якщо буде стояти вибір між незнайомим брендом і відомим брендом з сертифікатами, то вибір потрібно зробити на користь другого варіанту.
Орієнтуйтеся на такі сертифікати:
- NSF, USP – підтверджують, що вміст відповідає заявленому на етикетці.
- GMP (Good Manufacturing Practice) – свідчить про дотримання стандартів виробництва.
- Non-GMO, Gluten-Free, Dairy-Free – (це добавки без ГМО, глютену, білків коров’ячого молока) актуально для жінок з підвищеною чутливістю чи особливими дієтами.
2. Форма випуску
Тут усе індивідуально. Є декілька форм випуску вітамінів:
- Порошкові форми – розчиняються у воді чи соках
- Капсули або таблетки – чітко відміряне дозування поживних речовин
- Жувальні таблетки або гумі-вітаміни (часто солодкі мармеладні пастилки)
- Рідкі добавки – зручні для тих, хто має проблеми зі шлунком або засвоєнням
Капсули або таблетки пити найзручніше; мармеладні пастилки містять менше поживних речовин, але вони смачні; порошкова форма зазвичай найвигідніша і можна коригувати дозування в залежності від потреб; рідкі добавки використовуються рідко, тільки коли не підійшли вищеозначені форми.
3. Оптимальні дозування
У післяпологовий період організму потрібні підвищені дози багатьох речовин. Шукайте добавки, які містять щонайменше 100% добової норми ключових мікроелементів – але без значних перевищень, щоб не навантажувати печінку.
Ось таблиця з рекомендованими дозуваннями важливих нутрієнтів після пологів.
| Нутрієнт | Рекомендоване дозування | Роль в організмі мами |
| Фолієва кислота | 400–800 мкг | Підтримує кровотворення, настрій і правильну роботу нервової системи |
| Вітамін Д | 1000–2000 МО | Сприяє імунітету, здоров’ю кісток та зменшує ризик депресії |
| Залізо | 15–30 мг | Запобігає анемії, підтримує енергію й нормальний обмін кисню |
| Йод | 150–200 мкг | Необхідний для роботи щитоподібної залози та розумового розвитку дитини |
| Омега-3 (DHA) | 200–300 мг | Підтримує мозок, настрій та нервову систему матері й дитини |
Завжди перевіряйте, чи не отримуєте ви надлишок певних речовин із кількох джерел – наприклад, з їжі, окремих добавок і мультивітамінів одночасно.
4. Індивідуальні потреби
Кожна жінка має свій досвід після пологів. Тому добавки варто підбирати з урахуванням особливостей організму.
Ми структурували дані з індивідуальними потребами організму жінки та відповідними рекомендаціями щодо вибору вітамінів після пологів і для наочності представили їх у вигляді таблиці:
| Ситуація / Особливість | Що важливо у складі |
| Анемія або низький рівень заліза | Залізо в легкозасвоюваній формі (наприклад, бісгліцинат), вітамін С для кращого засвоєння |
| Грудне вигодовування (ГВ) | DHA (омега-3), підвищені дози вітаміну D, кальцій |
| Вегетаріанська / веганська дієта | Вітамін B12, D3 у веганській формі, залізо, цинк, омега-3 з морських водоростей |
| Схильність до алергій | Гіпоалергенні комплекси без барвників, ароматизаторів, сої, лактози, глютену тощо |
Як довго потрібно приймати вітаміни після пологів
Найгірше, що можна зробити, це підбирати інформацію про тривалість прийому вітамінів після народження дитини в інтернеті. Потрібно розуміти, що все залежить від індивідуальних потреб організму, способу життя та стану здоров’я мами. Але є загальні рекомендації, яких варто дотримуватись.
- У середньому лікарі радять приймати вітамінні комплекси щонайменше 3-6 місяців після пологів. Саме стільки часу організму потрібно для базового відновлення: загоєння тканин, нормалізації гормонального фону, стабілізації імунітету.
- Якщо мама годує грудьми, курс варто продовжити на весь період ГВ, адже організм щодня передає поживні речовини з молоком, і поповнювати запаси просто необхідно. Читайте також: Які вітаміни пити під час лактації?
Інколи симптоми дефіциту, про які ми говорили вище (втома, випадіння волосся, ламкість нігтів, апатія) не минають навіть після кількох місяців. У такому випадку доцільно зробити наступне:
- Здати аналізи (феритин, вітамін Д, В12, цинк тощо)
- Обговорити результати з лікарем або нутріціологом
- Продовжити курс або змінити добавки на більш відповідні
Важливо: не варто займатись самолікуванням або приймати «наосліп» усе підряд. Іноді достатньо корекції одного-двох нутрієнтів, аби закрити дефіцити поживних речовин в організмі і значно покращити самопочуття.
ТОП-5 кращих добавок з iHerb з коротким описом
Нижче найкращі добавки з iHerb для жінок після пологів з коротким описом, щоб Вам було зручно орієнтуватися.
MegaFood Baby & Me 2
Містить вітаміни групи B, C, D, залізо та йод. Головна перевага – органічний склад і легка засвоюваність. Вітаміни створені на основі справжніх продуктів без штучних домішок, що робить їх підходящими навіть для жінок із чутливим шлунком.
Garden of Life mykind Organics Postnatal
Ідеальний варіант для тих, хто дотримується веганської або чистої дієти. Комплекс не містить ГМО, глютену та інших алергенів, створений на базі натуральних рослинних інгредієнтів. Добре підтримує лактацію та рівень енергії в післяпологовий період.
New Chapter Perfect Postnatal Multivitamin
Це післяпологовий комплекс на основі ферментованих вітамінів, який легко засвоюється навіть на голодний шлунок. Допомагає підтримати енергію, настрій і лактацію завдяки поєднанню вітамінів, мінералів та натуральних трав.
Nordic Naturals Післяпологова омега-3
Важлива добавка з високим вмістом DHA – ключового компонента для здоров’я мозку, нервової системи та настрою. Кожна капсула містить 1120 мг омега-3, з яких 580 мг – DHA, що особливо необхідно мамі під час грудного вигодовування. Має приємний лимонний смак, не викликає «рибного» післясмаку й легко засвоюється. Підходить як для самостійного прийому, так і як доповнення до основного мультивітамінного комплексу.
Mommy’s Bliss Післяпологове відновлення мого організму з біотином і колагеном
Спеціально розроблені жувальні таблетки з біотином і колагеном для підтримки відновлення після пологів. Допомагають відновити сили, сприяють здоров’ю шкіри, волосся та нігтів, а також підтримують імунітет завдяки вмісту вітамінів C, E та цинку. Не містять штучних ароматизаторів, барвників, молочних продуктів, глютену та сої. Мають приємний натуральний лимонний смак.
Висновок
Після пологів жінка потребує турботи не менше, ніж немовля. Якісні вітаміни після народження дитини – це не примха, а важливий інструмент підтримки фізичного та емоційного здоров’я. Збалансований комплекс допоможе швидше відновитися, уникнути неприємних симптомів та повноцінно насолоджуватись материнством.
Використовуйте промокод ANB8206, щоб отримувати знижки від 10% до 30% на всі ваші покупки.
Цей код діє постійно та може застосовуватись при кожному замовленні, без обмежень!
Поширені питання:
Чи потрібні вітаміни, якщо я добре харчуюся?
Так. Навіть при здоровому раціоні важко покрити потреби в період інтенсивного відновлення й лактації.
Які вітаміни пити після кесаревого розтину?
Ті ж, що і після природних пологів, але особливу увагу слід приділити вітамінам для загоєння швів (C, A, цинк) та залізу.
Що приймати при випадінні волосся після пологів?
При випадінні волосся після пологів варто звернути увагу на вітаміни з біотином, цинком, вітамінами групи B, Д, залізом та колагеном. Добре працюють як комплексні післяпологові добавки, так і спеціальні формули для волосся.
У чому різниця між вітамінами для годуючих і негодуючих мам?
Годуючим мамам потрібні вітаміни з підвищеним вмістом DHA (омега), вітаміну Д, кальцію та йоду – для підтримки лактації й здоров’я дитини. Для мам, які не годують грудьми, підійдуть комплекси з акцентом на відновлення організму: залізо, B12, колаген, біотин.
