Зміст статті:
- Який склад у передтренувальних добавок
- Як працюють передтренувальні добавки
- Що краще випити перед тренуванням
- Правила прийому добавок перед тренуванням
В останні роки передтренувальні комплекси набули популярності серед професійних спортсменів і людей, які займаються фізичними вправами. Ці продукти вживають перед тренуванням для того, щоб підвищити свою продуктивність і додати організму енергії під час занять. Вони включають різноманітні інгредієнти, які сприяють покращенню фізичних можливостей та ментального стану. Але що саме краще випити перед тренуванням і яку користь несуть передтренувальні добавки? Разом з Vitaherb будемо розбиратись з цим питанням.
Який склад у передтренувальних добавок
Кожен, хто ходить в спортзал або займається іншими видами спорту, бажає мати ефект від тренувань. Підтягнуте тіло, рельєфні м’язи, потрібна вага – це мала частина бажань любителів спорту. І для того, щоб зробити тренування максимально ефективними, треба вживати потрібну їжу, пити багато води і приймати спортивні добавки. Передтренувальні комплекси – це одна з важливих частин спортивних добавок, яка допоможе досягти бажаних цілей.
Важливо розуміти, що не всі передтренувальні добавки мають однаковий склад. Вони відрізняються між собою, містять різні компоненти, кожен з яких має свої особливі властивості. Тож кожен спортсмен зможе вибрати для себе оптимальний комплекс.
Якщо узагальнювати, то передтренувальні комплекси зазвичай містять електроліти, вітаміни групи В і амінокислоти. Також виробники можуть додавати до складу своїх добавок кофеїн або таурин, щоб посилити витривалість спортсмена і зарядити його енергією.
Давайте розглянемо найбільш розповсюджені інгредієнти передтренувальних комплексів.
- Кофеїн. Це один з найпоширеніших компонентів добавок, які вживають перед тренуванням, що сприяє підвищенню рівня енергії, зменшенню втоми та покращенню концентрації.
- Таурин. Допомагає покращити загальний енергетичний рівень та знижує окислювальний стрес під час інтенсивних тренувань.
- Бета-аланін. Амінокислота, яка допомагає зменшити м’язову втому та покращує витривалість, дозволяючи тренуватися довше і інтенсивніше.
- Креатин. Сприяє збільшенню сили і м’язової маси, допомагає швидше відновлюватися між підходами.
- Цитрулін малат. Підвищує кровообіг, збільшує доставку кисню і поживних речовин до м’язів, що покращує витривалість і відновлення.
- L-аргінін. Сприяє поліпшенню кровообігу, розширює судини та покращує доставку кисню і поживних речовин до м’язів. Це допомагає підвищити витривалість і швидше відновитися після тренувань.
- L-карнітин. Сприяє перетворенню жирових кислот в енергію, що може підвищити фізичну витривалість та ефективність тренувань. Він також підтримує функцію серця і може допомогти зменшити м’язову втому та покращити відновлення після фізичних навантажень.
Також в передтренувальні добавки часто додають магній, тому що у спортсменів зазвичай спостерігається дефіцит цього мікроелементу. Він допомагає запобігти м’язовим судомам і втраті енергії під час інтенсивних фізичних навантажень, а також сприяє швидшому відновленню після тренувань. Також магній здатен підтримувати нервову систему і допомагати регулювати серцевий ритм, що є важливим для загальної фізичної витривалості та продуктивності.
Як працюють передтренувальні добавки
Йдучи на тренування, не завжди є бажання працювати і викладатись на всі 100%. Вранці хочеться спати, ввечері після роботи вже немає сил тренуватись. А отримувати гарні результаті, дивлячись в дзеркало, хочеться. І в цьому випадку передтренувальні добавки змусять працювати краще і завзятіше.
Як вони працюють?
- Підвищення енергії. Завдяки вмісту кофеїну та інших стимуляторів, вони допомагають підвищити рівень енергії, що особливо корисно для тих, хто тренується рано вранці або після напруженого робочого дня.
- Покращення концентрації. Деякі компоненти допомагають покращити ментальну концентрацію, що дозволяє краще зосередитися на тренуванні і виконувати вправи з правильною технікою.
- Зменшення втоми. Бета-аланін та інші інгредієнти допомагають зменшити м’язову втому, що дозволяє тренуватися інтенсивніше і довше.
- Підвищення сили і витривалості. Креатин та цитрулін малат допомагають збільшити силу і витривалість, що є ключовим для досягнення високих результатів у спорті.
Що краще випити перед тренуванням
Вибір передтренувальної добавки залежить від ваших особистих потреб та цілей. Наприклад, комусь потрібно покращити витривалість фізичних навантажень, комусь пришвидшити відновлення м’язових тканин після розтяжки, а комусь банально додати енергії для продуктивного тренування.
- Для енергії та концентрації. Продукти з високим вмістом кофеїну і таурину швидко підвищують рівень енергії і допомагають зосередитися.
- Для витривалості. Добавки з бета-аланіном та цитрулін малатом допоможуть зменшити втому і збільшити витривалість, що особливо корисно для тривалих тренувань або високоінтенсивних інтервальних тренувань.
- Для збільшення сили. Креатин є ідеальним вибором для тих, хто прагне збільшити свою силу і м’язову масу, особливо під час силових тренувань.
Правила прийому добавок перед тренуванням
Щоб допомогти своєму організму з легкістю подолати фізичні навантаження, а не, навпаки, нашкодити йому зайвими турботами, бажано дотримуватись деяких порад щодо вживання передтренувальних комплексів.
- Дотримуйтеся дозування. Дуже важливо не перевищувати дозування на упаковці продукту, оскільки надмірне вживання може призвести до негативних побічних ефектів, таких як нервозність, безсоння або проблеми з серцем.
- Не вживайте занадто пізно. Через високий вміст кофеїну в багатьох передтренувальних добавках вживання їх пізно ввечері може викликати проблеми зі сном. Краще приймати їх не пізніше, ніж за 4-6 годин до сну.
- Прислухайтеся до свого організму. Кожен організм унікальний, тому важливо слухати свої відчуття. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або неприємні симптоми, зменшіть дозування або спробуйте іншу добавку.
Отже передтренувальні комплекси можуть значно покращити продуктивність і результати в спорті. Вони допомагають підвищити рівень енергії, зменшити втому, покращити концентрацію і витривалість. Однак важливо вибирати продукти, що відповідають саме вашим потребам, та дотримуватися рекомендацій щодо їх вживання. Також пам’ятайте, що добавки не можуть замінити здорове харчування і належний відпочинок, тому їх слід розглядати як доповнення до вашого основного режиму тренувань та відновлення, а не як основний продукт.
Нижче варіанти передтренувальних добавок з iHerb:
З промокодом ANB8206 Ви отримаєте знижку від 5% до -20%.
Використовуйте його при кожному замовленні.
