Коли потрібно пити електроліти: їхня роль в організмі, добові норми основних електролітів

Зміст статті:

1. Роль електролітів в організмі: які функції вони виконують
2. Коли потрібно пити електроліти: які причини вказують на це
3. Скільки пити електролітів в день: натрій, калій, магній, кальцій

Всі знають, що при зневодненні і втраті організмом рідини потрібно її відновлювати за допомогою великої кількості води з електролітами. Останні відповідають не тільки за водно-сольовий баланс, але й за функціонування м’язів, нервів, серця. В цій статті разом з Vitaherb розглянемо, яку функцію мають ці важливі мінеральні речовини для підтримки здоров’я і фізичної активності людини і коли потрібно пити електроліти?

Роль електролітів в організмі: які функції вони виконують

Ми знаємо, що тіло людини на 60% складається з води. В ній розчиняються, а потім розносяться по організму корисні речовини і з нею ж виходять з організму продукти обміну. Без води не відбуваються біохімічні процеси, а без електролітів організм не зможе підтримувати нормальний баланс рідини в організмі. Електроліти корисні для здоров’я людини.

Найпоширеніші електроліти – це натрій, калій, магній, кальцій. Вони є критичними для багатьох біохімічних процесів організму людини. Електроліти допомагають налагодити баланс рідин і водно-лужний баланс, розслабити м’язи і нормалізувати тиск крові.

1. Регуляція балансу рідин. Натрій і калій сприяють підтриманню оптимального рівня рідини в клітинах та міжклітинному просторі. Вони запобігають зневодненню і підтримують нормальний тиск крові.
2. Передача нервових імпульсів. Електроліти беруть участь у передачі нервових сигналів, що є важливим для координації рухів і функціонування м’язів. Без електролітів нервові волокна не зможуть передавати сигнали.
3. М’язове скорочення. Калій і кальцій відіграють ключову роль у процесах скорочення та розслаблення м’язів, включаючи серцевий м’яз. Без електролітів м’язи не зможуть скорочуватися.
4. Кислотно-лужний баланс. Електроліти допомагають підтримувати стабільний рівень рН в організмі, що важливо для нормального функціонування клітин.

Коли потрібно пити електроліти: які причини вказують на це

Не всім людям потрібне вживання електролітів у вигляді добавок. Зазвичай збалансована дієта забезпечує всі необхідні мінеральні речовини. Проте є кілька ситуацій, коли додатковий прийом електролітів є виправданим.

1. Фізична активність. Під час інтенсивних тренувань або тривалих фізичних навантажень, особливо в спекотних умовах, організм втрачає значну кількість електролітів через піт. Це може призвести до дисбалансу та зниження фізичної працездатності.
2. Деякі захворювання. При хворобах, що супроводжуються діареєю, блюванням або підвищеною температурою, організм втрачає багато рідини і електролітів. У таких випадках додатковий прийом електролітів допоможе запобігти зневодненню і всіх наслідків, що випливають з нього.
3. Зневоднення. В умовах недостатнього споживання води або при високій температурі повітря, коли зростає ризик зневоднення, електроліти допомагають відновити баланс рідин і підтримувати нормальну роботу організму.

Скільки пити електролітів в день: натрій, калій, магній, кальцій

Кількість необхідних електролітів залежить від індивідуальних потреб і умов. Зазвичай їх призначають лікарі або фахові спеціалісти виходячи з результатів аналізів.

Ось загальні норми:

• Натрій. Добова норма для дорослих становить 1,5-2,3 г. Проте в умовах підвищеного потовиділення потреба може збільшуватися. Натрій є в молочних і морепродуктах, а також у м’ясі.
• Калій. Рекомендована доза – близько 4,7 г на день. Калій міститься у багатьох продуктах, таких як банани, апельсини, картопля.
• Магній. Для дорослих добова потреба становить 300-400 мг. Високий вміст магнію мають горіхи, насіння, зелені овочі.
• Кальцій. Рекомендована доза – близько 1000 мг на день. Кальцій міститься в молочних продуктах, броколі, мигдалі.

Як бачите, електроліти відіграють ключову роль у підтримці багатьох функцій організму. Тож краще не допускати дефіциту цих корисних речовин. Коли потрібно пити електроліти? Якщо ви інтенсивно займаєтесь фізичними вправами, хворієте на захворювання з втратою рідини, знаходитесь в жаркому кліматі, то краще приймати електроліти. Якщо ви самостійно слідкуєте за своїм здоров’ям, без залучення лікарів або нутріціологів, то завжди можна здати аналізи і проконтролювати рівень електролітів у крові, щоб знати коли потрібно їх додатково вживати, а коли ні.

Нижче варіанти електролітів, які можна замовити з iHerb:

California Gold Nutrition, Sport, Порошок з електролітами, зі смаком апельсину

Nuun, Hydration, Sport, Шипуча добавка з електролітами, полуничний лимонад

Промокод iHerb ANB8206 дасть Вам можливість зекономити від -5% до -20% вартості кошика.

Цей промокод можна використовувати багато разів.