Вітаміни для годуючих мам: щоденні норми, симптоми дефіциту, як вибрати комплекси після пологів + ТОП-8 добавок з iHerb

Всім відомо, що грудне вигодовування – це найкращий спосіб забезпечити малюка необхідними поживними речовинами. Але одночасно це і період підвищеної потреби в поживних речовинах для матері. Під час лактації вони витрачаються у великій кількості, тому після пологів важливо їх відновити. Для цього слід звернути увагу на вітаміни та мінерали, які мають бути в раціоні жінки. У цій статті разом із Vitaherb розглянемо, які вітаміни для годуючих мам потрібні, у яких кількостях і як правильно їх обирати.

Зміст:

1. Вітаміни для жінок, що годують: щоденні потреби
2. Симптоми нестачі вітамінів у жінок під час лактації
3. Випадіння волосся під час грудного вигодовування
4. Як забезпечити надходження вітамінів в період лактації
5. Чотири поради щодо вибору вітамінів для годуючих
6. Що ще важливо знати для підтримки здоров’я мами
7. Найкращі вітаміни для годуючих мам з iHerb: ТОП-8

Вітаміни для жінок, що годують: щоденні потреби

Щоб мама і малюк залишалися здоровими, важливо подбати про достатню кількість ключових вітамінів і мінералів. Вони допомагають мамі справлятися з енергетичними витратами в цей період і дають малюку все потрібне для росту та розвитку.

Нижче наведена щоденна потреба в основних вітамінах і мінералах жінки в період лактації (з добовою нормою/дозуванням).

1. Вітамін Д
   Вітамін Д відіграє важливу роль у підтримці здоров’я кісток, оскільки допомагає засвоювати кальцій.
   Скільки вітаміну Д потрібно годуючій мамі? Жінкам у період лактації потрібно отримувати 400-600 МО на добу, адже його дефіцит може впливати не лише на маму, а й на малюка.
2. Вітаміни групи B
   • Вітамін B12 – особливо важливий для мам, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти. Він сприяє нормальному функціонуванню нервової системи та виробленню енергії.
   • Фолієва кислота (B9) – підтримує здоров’я кровоносної системи та знижує ризик анемії.
3. Кальцій
   Годуючі мами втрачають значну кількість кальцію, який використовується для формування кісткової системи дитини. Щоденна потреба у кальції становить близько 1000 мг.
4. Залізо
   Після пологів рівень заліза в організмі матері може бути зниженим. Його дефіцит призводить до втоми та слабкості. Добова норма заліза для годуючих мам – 9-10 мг.
5. Омега-3 жирні кислоти (ДГК)
   ДГК (докозагексаєнова кислота) сприяє розвитку мозку та зору малюка. Її можна отримати з жирної риби або спеціальних добавок.
6. Йод
   Йод необхідний для нормальної роботи щитовидної залози як матері, так і дитини. Рекомендована добова норма – 250 мкг.
7. Вітамін C
   Сприяє зміцненню імунітету та засвоєнню заліза. Його достатню кількість можна отримати з цитрусових, ківі або добавок.

Симптоми нестачі вітамінів у жінок під час лактації

Прояви нестачі вітамінів під час грудного вигодовування можуть бути різними залежно від того, яких саме поживних речовин не вистачає. Ось основні прояви дефіциту:

1. Вітамін Д
   • Відчуття хронічної втоми та слабкості.
   • Болі в м’язах і суглобах.
   • Проблеми з кістками (ламкість або болі).
   • Знижений імунітет.
2. Вітаміни групи B
   • Вітамін B12:
     • Слабкість, швидка втомлюваність.
     • Оніміння або поколювання в кінцівках.
     • Зниження концентрації уваги, забудькуватість.
   • Фолієва кислота (B9):
     • Анемія (слабкість, запаморочення).
     • Проблеми зі шкірою (висипання, блідість).
     • Дратівливість, емоційна нестабільність.
3. Кальцій
   • Ламкість нігтів, волосся та зубів.
   • Судоми в м’язах, особливо в ногах.
   • Підвищена крихкість кісток.
4. Залізо
   • Постійна втома, слабкість.
   • Запаморочення, часте серцебиття.
   • Бліда шкіра та слизові оболонки.
   • Задишка навіть при невеликому фізичному навантаженні.
5. Омега-3 жирні кислоти (ДГК)
   • Погіршення пам’яті та концентрації.
   • Суха шкіра.
   • Зниження настрою або схильність до депресії.
6. Йод
   • Відчуття постійної втоми.
   • Проблеми зі щитовидною залозою (збільшення, утруднене ковтання).
   • Зниження концентрації уваги.
7. Вітамін C
   • Часті застуди та повільне одужання.
   • Кровоточивість ясен.
   • Суха шкіра, ламкість капілярів.

Якщо ви помічаєте будь-які з цих симптомів, важливо звернутися до лікаря. Він допоможе визначити можливі причини та рекомендує необхідні вітамінні добавки або зміни у харчуванні.

Випадіння волосся під час грудного вигодовування

Після пологів багато жінок стикаються з проблемою інтенсивного випадіння волосся, що може тривати протягом кількох місяців. Давайте розглянемо основні причини цього явища, способи запобігання, а також поради щодо харчування та вітамінів, які допоможуть підтримати здоров’я волосся.

Читайте також: Вітаміни для волосся, шкіри та нігтів

Чому випадає волосся під час грудного вигодовування?

Основна причина випадіння волосся після пологів – це гормональні зміни в організмі. Під час вагітності рівень естрогену зростає, що сприяє зупинці природного циклу випадіння волосся. Після народження дитини рівень естрогену швидко знижується, і волосся, яке «затрималося» у фазі росту, починає активно випадати. Це явище називають телогеновим випадінням волосся, і воно є нормальним фізіологічним процесом.

Крім того, є інші фактори, які можуть погіршити стан волосся в період лактації:

• післяпологовий стрес і втома;
• нестача сну;
• дефіцит вітамінів і мінералів;
• неправильне харчування.

Читайте також: Засоби від випадіння волосся з iHerb

Як запобігти випадінню волосся?

Хоча повністю зупинити післяпологове випадіння волосся неможливо, ви можете значно зменшити його інтенсивність. Ось декілька порад:

1. Правильний догляд за волоссям:
   • Використовуйте м’які шампуні та кондиціонери, які зміцнюють волосся.
   • Уникайте термічних пошкоджень (використання фена, прасок).
   • Застосовуйте живильні маски для волосся.
2. Розслаблення і відпочинок:
   • Намагайтеся зменшити стрес і знайти час для відпочинку.
   • Практикуйте техніки релаксації, наприклад, йога або медитація.
3. Масаж шкіри голови:
   • Регулярний масаж стимулює кровообіг, що сприяє зміцненню волосяних фолікулів.

Читайте також: Що пити для укріплення волосся?

Яке харчування і вітаміни потрібні для здоров’я волосся?

Збалансоване харчування та споживання необхідних поживних речовин відіграють ключову роль у підтримці здоров’я волосся. Рекомендується включити до раціону:

1. Білки:
   • Волосся складається переважно з кератину — білка, тому важливо споживати достатньо м’яса, риби, яєць, бобових.
2. Омега–3 жирні кислоти:
   • Сприяють живленню шкіри голови та волосся.
   • Джерела: жирна риба (лосось, скумбрія), горіхи, лляна олія.
3. Залізо:
   • Нестача заліза може спричинити слабкість і випадіння волосся.
   • Джерела: червоне м’ясо, шпинат, гречка.
4. Вітамін Д:
   • Сприяє росту волосся та запобігає його ламкості.
   • Джерела: сонячне світло, риб’ячий жир, вітамінні добавки.
5. Вітаміни групи B (особливо B7 — біотин):
   • Зміцнюють волосся і стимулюють його ріст.
   • Джерела: яйця, горіхи, цільнозернові продукти.
6. Цинк та селен:
   • Підтримують здоров’я шкіри голови.
   • Джерела: насіння гарбуза, морепродукти.
7. Вітамін С:
   • Сприяє засвоєнню заліза і стимулює ріст волосся.
   • Джерела: цитрусові, ківі, ягоди.

Як забезпечити надходження вітамінів в період лактації

Правильне харчування є основою забезпечення організму всіма необхідними вітамінами. Однак, у період годування грудьми жінка може мати підвищену потребу в певних поживних речовинах, що іноді складно отримати лише з їжі. У таких випадках варто звернути увагу на спеціальні добавки для годуючих мам.

• Збалансоване харчування. Основу раціону повинні складати овочі, фрукти, злаки, білкові продукти (м’ясо, риба, яйця) та молочні продукти.
• Вітамінні добавки. Якщо є труднощі з отриманням необхідних речовин із їжі, лікар може рекомендувати спеціальні вітамінні комплекси для годуючих мам. Що краще пити годуючій мамі – читайте далі.
• Регулярне спостереження у лікаря. Контроль аналізів допоможе вчасно виявити дефіцити та запобігти їх наслідкам.

Чотири поради щодо вибору вітамінів для годуючих

Вибір правильних вітамінних добавок є важливим кроком для підтримки здоров’я мами та малюка. Перш за все, зверніть увагу на рекомендації лікаря, який допоможе підібрати найбільш підходящий комплекс. Також важливо обирати продукти, які пройшли перевірку якості та мають необхідні сертифікати.

1. Обирайте добавки, розроблені спеціально для годуючих мам.
2. Перевіряйте склад: він має містити основні вітаміни та мінерали (D, B12, залізо, кальцій, йод).
3. Віддавайте перевагу брендам із гарною репутацією.
4. Уникайте добавок із надлишком вітамінів, адже це може бути шкідливим.

Що ще важливо знати для підтримки здоров’я мами

Під час грудного вигодовування організм жінки зазнає значних змін, і важливо знати, як підтримувати баланс поживних речовин. Особливу увагу слід приділяти гідратації, якості харчування та регулярному відпочинку. Дотримання цих простих правил допоможе зберегти енергію та гарне самопочуття.

• Під час грудного вигодовування потреби у воді збільшуються, тому не забувайте пити достатню кількість рідини.
• Уникайте самостійного прийому високих доз вітамінів без консультації лікаря.
• Звертайте увагу на своє самопочуття: якщо ви відчуваєте втому, маєте проблеми зі шкірою, волоссям або нігтями, це може свідчити про дефіцит поживних речовин.

Найкращі вітаміни для годуючих мам з iHerb: ТОП-8

Нижче опис мультивітамінних комплексів для годуючих мам з iHerb, а також омега-3 і пробіотики для післяпологового періоду.

Naturelo, Postnatal Multivitamin for Breastfeeding Moms, 180 Vegetarian Capsules

• Опис: Комплекс мультивітамінів для жінок під час грудного вигодовування. Містить натуральні інгредієнти, такі як органічні трави та екстракти овочів, а також ключові вітаміни та мінерали для підтримки енергії, імунітету та здоров’я волосся, шкіри й нігтів.
• Відгуки: Користувачі відзначають високу якість продукту, природний склад і позитивний вплив на загальне самопочуття.

NATURELO, мультивітаміни для мам, що годують грудьми, для післяпологового періоду

MegaFood, Baby & Me 2, Postnatal Multi, 60 Tablets

• Опис: Натуральні мультивітаміни для післяпологового періоду, створені для підтримки здоров’я матері та дитини. Містить залізо, вітамін D3, йод і фолієву кислоту.
• Відгуки: Жінки хвалять продукт за органічний склад і відсутність побічних ефектів. Особливо цінують підтримку енергії та відновлення після пологів.

MegaFood, Baby & Me 2™, мультивітаміни для підтримки після пологів

Fairhaven Health, Milkies, Nursing Postnatal, 60 Capsules

• Опис: Формула для підтримки грудного вигодовування, збагачена DHA, вітамінами D і B6. Сприяє збільшенню вироблення молока та підтримці здоров’я матері.
• Відгуки: Покупці задоволені покращенням лактації та загальним станом організму після прийому цих капсул.

Fairhaven Health, Milkies, постнатальні вітаміни при грудному вигодовуванні

MaryRuth’s, Prenatal & Postnatal Multivitamin, Liposomal, Orange Vanilla, 450 ml

• Опис: Рідкий мультивітамінний комплекс для вагітних і годуючих мам із приємним смаком апельсина та ванілі. Забезпечує підтримку енергії, імунітету та загального здоров’я.
• Відгуки: Користувачі високо оцінюють зручну форму, смак і швидку дію продукту.

MaryRuth’s, рідкі мультивітаміни для вагітних і післяпологових періодів

New Chapter, Perfect Postnatal Multivitamin, 96 Vegetarian Tablets

• Опис: Вегетаріанські мультивітаміни для післяпологового періоду з додаванням ферментованих трав. Допомагають підтримувати енергію, настрій і лактацію.
• Відгуки: Жінки відзначають покращення самопочуття та натуральний склад без синтетичних добавок.

New Chapter, Perfect Postnatal, цільнохарчові мультивітаміни

Mommy’s Bliss, Postnatal Reset, My Body, with Biotin & Collagen, Natural Lemon, 60 Gummies

• Опис: Жувальні пастилки з біотином і колагеном для відновлення після пологів. Сприяють здоров’ю шкіри, волосся та нігтів, а також підтримують баланс гормонів.
• Відгуки: Покупці задоволені приємним смаком і видимими результатами у вигляді покращення зовнішнього вигляду та самопочуття.

Mommy’s Bliss, Післяпологове відновлення мого організму з біотином і колагеном

Nordic Naturals, Postnatal Omega-3, Lemon, 60 Soft Gels

• Опис: Джерело омега-3 з додаванням DHA та EPA для підтримки мозкової діяльності, зору та здоров’я серця. Допомагає мамам залишатися енергійними та зменшити післяпологову втому.
• Відгуки: Споживачі хвалять чистий склад, легке ковтання капсул і позитивний вплив на концентрацію та настрій.

Nordic Naturals, омега-3 кислоти для післяпологового періоду, з лимонним смаком, 1120 мг

LoveBug Probiotics, Postnatal Probiotic, 20 Billion CFU, 30 Count

• Опис: Пробіотик для підтримки травлення та імунітету годуючих мам. Сприяє відновленню мікрофлори кишечника та засвоєнню поживних речовин.
• Відгуки: Жінки відзначають покращення роботи травної системи та загальне самопочуття після прийому.

LoveBug Probiotics, пробіотики для післяпологового періоду, 20 млрд КУО

Висновок:

Підтримка здоров’я годуючої мами – це інвестиція у здоров’я дитини. Збалансоване харчування, вітамінні добавки для годуючих мам (за потреби) та регулярний контроль стану здоров’я допоможуть забезпечити організм усім необхідним. Пам’ятайте, що кожна мама унікальна, тому рекомендації завжди слід узгоджувати з лікарем.

Використовуйте промокод iHerb ANB8206 та отримуйте знижки від 5% до 30% на всі ваші замовлення.

Цей промокод не має обмежень і діє при кожній покупці!