Які вітаміни сприяють зміцненню суглобів і підтримки їхнього здоров’я

Зміст публікації:

1. Вітамін Д для засвоєння кальцію
2. Вітамін C для синтезу колагену
3. Вітамін E захищає від окислення
4. Вітамін K проти остеопорозу
5. Вітаміни В для регенерації тканин
6. Омега-3 зменшує біль і запалення

Суглоби відіграють важливу роль у забезпеченні рухливості і гнучкості скелета. Як би без них з’єднувались і рухались кістки? Який би орган забезпечував амортизацію під час руху і знижував навантаження на кістки? Та й банально підняти руку або ногу було б неможливо без суглобів і хрящів. Однак з віком їхній стан може погіршуватись, та й травми через деякий час дають про себе знати. Тож важливо підтримувати і зміцнювати не тільки кістки, а й їхній «з’єднувач». Разом з Vitaherb подивимось, які вітаміни сприяють зміцненню суглобів і підтримують їхнє здоров’я.

Вітамін Д для засвоєння кальцію

З попередніх публікацій ми вже знаємо, що вітамін Д грає ключову роль у засвоєнні кальцію. Спеціалісти стверджують, що вміст кальцію в кістках доходить до 70%, тож можна з упевненістю сказати, що він є основним компонентом кісткової тканини. А здорові кістки служать захистом і для суглобів. Якщо в організмі буде дефіцит вітаміну Д, то він може призвести до остеопорозу, що підвищує ризик переломів і пошкоджень суглобів.

Отримати вітамін Д можна разом с продуктами харчування і сонячним промінням (в цій статті ми розбирали, чи потрібно влітку пити вітамін Д), а також за допомогою харчових добавок. Тож щоб вітамін Д потрапляв в організм, потрібно бувати на сонці, а також їсти яйця, молочні продукти і жирну морську рибу.

Поради про те, як вибрати вітамін Д, і мій рейтинг вітаміну Д з iHerb дивіться тут.

NOW Foods, високоефективний вітамін D3, 50 мкг (2000 МО), 120 капсул

California Gold Nutrition, вітамін D3, 50 мг (2000 МО), 90 капсул із риб’ячого желатину

Вітамін C для синтезу колагену

Цей вітамін виконує дві функції для суглобів: він зупиняє ушкодження клітин і допомагає синтезувати колаген.

1. Вітамін C є антиоксидантом, який допомагає зменшувати запалення і захищати клітини від пошкоджень.
2. Він також сприяє синтезу колагену, який є важливим компонентом хрящової тканини і забезпечує амортизацію суглобів.

Вітамін С міститься у цитрусових, ягодах, ківі, болгарському перці, шпинаті, брюссельській і цвітній капусті, броколі.

California Gold Nutrition, Gold C, вітамін С, 500 мг, 240 вегетаріанських капсул

NutriBiotic, Immunity, аскорбат натрію, кристалічний порошок, 227 г

Вітамін E захищає від окислення

Вітамін E, як і вітамін С, є антиоксидантом. Завдяки своїм корисним властивостям допомагає зменшувати запалення і захищає суглоби від окислювального процесу. А це, в свою чергу, запобігає появі артриту та іншим запалювальним процесам у суглобах.

Щоб наситити організм вітаміном Е, потрібно їсти броколі, шпинат, горіхи (мигдаль, фундук, волоський), соняшникове насіння, заправляти салати соняшниковою або оливковою олією.

Life Extension, вітамін Е, 268 мг (400 МО)

NOW Foods, E-400, вітамін E зі змішаними токоферолами, 268 мг (400 МО)

Вітамін K проти остеопорозу

Вітамін K важливий для підтримки здоров’я кісток, оскільки він сприяє активації білків, які забезпечують мінералізацію кісткової тканини. Це допомагає зменшити ризик остеопорозу, остеоартриту та не допустити переломів суглобів.

В яких продуктах міститься вітамін К? Джерела вітаміну К: зелень (шпинат, петрушка, броколі, листя салату), капуста (брюссельська, цвітна, білокачанна), ківі, авокадо, олія, зелений чай.

MRM Nutrition, веганські вітаміни D3 і К2

NaturesPlus, вітаміни D3 і K2

Вітаміни В для регенерації тканин

Вітаміни групи B, зокрема B6 та B12, зменшують запалення в організмі. Також вони підтримують нервову систему, зменшуючи біль у суглобах. Вітамін В9 пришвидшує регенерацію тканин, у тому числі хрящової тканини в суглобах.

Щоб не було нестачі вітамінів групи В, потрібно їсти м’ясо, рибу і морепродукти, яйця, зелені овочі, молочні і бобові продукти.

Life Extension, повний комплекс біоактивних вітамінів групи B

NOW Foods, В-50, комплекс вітамінів групи В

Омега-3 зменшує біль і запалення

Хоча це не вітаміни, омега-3 жирні кислоти також відіграють важливу роль у здоров’ї суглобів. Вони мають потужні протизапальні властивості, які допомагають зменшувати біль та запалення в суглобах.

Для запобігання дефіциту омега-3 жирних кислот потрібно їсти жирну рибу, морепродукти, морські водорості, насіння льону і чіа, волоські горіхи, заправляти салати різними видами рослинних олій.

Nordic Naturals, Ultimate Omega, омега-3 кислоти, з лимонним смаком, 1280 мг

Gold Nutrition, риб’ячий жир преміальної якості з омега-3

Отже щоб підтримати суглоби у належному стані, потрібно правильно харчуватись, включаючи у раціон вітаміни групи В, а також Д, С, Е, К і омегу. У разі дефіциту цих вітамінів допоможуть харчові добавки, які піднімуть рівень вітамінів до норми і одночасно посприяють здоров’ю суглобів і покращать їхній стан.

Промокод ANB8206 надасть знижку від -5% до -20% на товари у Вашому кошику.

Його можна використовувати кожен раз при замовленні.