Зміст:
- Загальні рекомендації для кращого сну дитини
- Харчування перед сном: що давати дітям ввечері
- Які напої допоможуть дитині заснути: чай, молоко
- Що давати дитині для сну: ТОП-12 добавок з iHerb
Відсутність режиму дня і дитячі капризи перед сном забирають багато енергії як у батьків, так і у дітей. Тому що проблеми з нічним відпочинком – це не тільки локальні труднощі у вечірній час. Це дещо набагато глибше. Відсутність гарного відпочинку впливає на загальний стан здоров’я, поведінку та настрій дитини. Ось чому батьки намагаються всіма доступними способами допомогти дитині спокійно засинати і мати глибокий відновлювальний сон. Тож в цій статті разом з Vitaherb поговоримо про те, як налагодити нічний відпочинок і що давати дитині для сну + ТОП-12 добавок з iHerb.
Загальні рекомендації для кращого сну дитини
Перш ніж перейти до опису дитячих добавок для кращого засинання, згадаємо загальні рекомендації, які допоможуть створити для дитини комфортні умови для сну. Пам’ятаймо, що матусині обійми перед сном діють краще за снодійне.
- Правильний режим дня. Забезпечити дитині стабільний розпорядок дня – це один з найважливіших кроків до покращення сну. Дотримання певного часу для пробудження, активності, їжі та сну сприяє формуванню біологічних ритмів. Щоденні ритуали перед сном (купання, читання казок) допомагають дитині налаштуватися на відпочинок.
- Фізична активність. Діти, які отримують достатню кількість фізичних навантажень протягом дня, зазвичай легше засинають. Це може бути активні ігри на свіжому повітрі, заняття спортом або навіть просто рухливі ігри вдома. Проте, важливо уникати активних занять безпосередньо перед сном, оскільки це може перевантажити нервову систему дитини.
- Комфортне середовище для сну. Обстановка в спальні відіграє важливу роль у якості сну. Варто створити комфортну температуру (близько 18-20°C), провітрювати приміщення перед сном, використати зручний матрац та відповідну постіль. Темрява і тиша також сприяють кращому засинанню. Якщо дитина боїться темряви, можна використати нічник з м’яким світлом.
- Емоційна підтримка та спокій. Дитина, яка відчуває себе захищеною і спокійною, швидше за все, буде мати спокійний сон. Перед сном можна обійняти дитину, почитати разом казку або поговорити про те, як пройшов день. Це допомагає створити почуття безпеки та заспокоїти емоції.
- Ароматерапія. Ароматерапія з використанням ефірних олій лаванди, апельсину або ромашки може мати позитивний вплив на якість сну дитини. Лаванда, зокрема, відома своїм заспокійливим ефектом. Достатньо кілька крапель ефірної олії на подушку або у воду для купання перед сном.
Харчування перед сном: що давати дітям ввечері
Для того, щоб сон був спокійним, важливо звернути увагу на харчування дитини перед сном. Діти не повинні бути занадто голодними чи переїдати перед тим, як лягати в ліжко. Легкі перекуси за 1-1,5 години до сну можуть допомогти заспокоїтися і полегшити процес засинання. До таких перекусів можна віднести молоко з медом або банан.
Що ще давати дитині для сну? Продукти, що містять триптофан (амінокислоту, яка сприяє синтезу мелатоніну – гормону сну), також будуть корисними. До таких продуктів відносяться молоко, індичка, горіхи та сир.
Які напої допоможуть дитині заснути: чай, молоко
Чай з ромашки, м’яти чи меліси має заспокійливий ефект і сприяє легшому засинанню. Ці трави допомагають зменшити тривожність і розслабляють нервову систему. Також серед популярних напоїв, які допомагають дитині заспокоїтись і швидше заснути, тепле молоко займає не останнє місце.
- Тепле молоко.Тепле молоко є одним з найпоширеніших напоїв, які допомагають швидше заснути. Воно містить триптофан – амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну – це ті гормони, які регулюють цикл сну. Додавання до чашки з молоком ложки меду посилить заспокійливий ефект, оскільки мед сприяє зниженню активності та спокою.
- Ромашковий чай.Ромашковий чай вже дуже давно відомий своїми заспокійливими властивостями. Це м’який напій, який допомагає зняти тривожність і розслабити нервову систему. Він є безпечним для дітей, якщо подавати його у помірних кількостях і без додаткового підсолоджувача. Рекомендується проконсультуватися з лікарем, якщо дитина має алергію на трави.
- Чай з меліси.Меліса має м’який заспокійливий ефект і допомагає при стресі та нервовій збудженості. Її часто використовують для покращення якості сну у дітей. Чай з меліси має приємний аромат та м’який смак, що робить його чудовим варіантом для заспокоєння перед сном.
- Чай з м’яти.М’ятний чай також сприяє заспокоєнню та розслабленню. Хоча він підходить не всім дітям, багатьом цей напій допомагає полегшити засинання, оскільки м’ята має седативний ефект.
- Тепла вода з лимоном.Тепла вода з невеликою кількістю лимонного соку є м’яким і легким напоєм перед сном. Вона не містить стимуляторів і не сприяє збудженню нервової системи, а навпаки розслабляє її. А ще один плюс цьому напою за підтримку імунної системи дитини, що також важливо.
- Тепла вода з медом.Якщо дитина не любить молоко, можна запропонувати їй теплу воду з ложечкою меду. Мед має легкі заспокійливі властивості, а тепла вода допомагає розслабити організм. Однак слід пам’ятати, що мед не рекомендується давати дітям молодше 1 року.
Чого варто уникати:
- Напої з кофеїном, такі як чай або какао з високим вмістом какао-порошку, оскільки вони можуть збуджувати нервову систему.
- Солодкі напої, які можуть підвищувати рівень енергії через великий вміст цукру.
До речі, вітамін Д слід давати дитині в першій половині дня, тому що він теж може збуджувати нервову систему.
Що давати дитині для сну: ТОП-12 добавок з iHerb
На iHerb є багато різних харчових добавок, які можуть допомогти дітям поліпшити сон. Важливо звертати увагу на склад і рекомендації щодо вживання, оскільки добавки мають бути безпечними для дітей різних вікових груп.
Ось кілька популярних варіантів добавок, які допоможуть дитині краще спати:
Мелатонін
Мелатонін є гормоном, який природно виробляється організмом для регулювання сну. Для дітей він часто призначається в низьких дозах (зазвичай 0,5-3 мг). Мелатонін допоможе дітям, які мають труднощі із засипанням – після прийому таблетки через деякий час дитина відчує потребу відправитись в ліжко.
Комплекси з магнієм
Магній відомий своїми заспокійливими властивостями і допоможе при тривожності та м’язовому напруженні, що ускладнюють засинання. Комплекси з магнієм також поліпшують загальне самопочуття дитини.
Читайте також: Як розпізнати дефіцит магнію у дитини?
Комплекси з ромашкою і мелісою
Добавки з ромашкою та мелісою часто використовуються для заспокоєння нервової системи. Вони мають м’який седативний ефект і будуть корисними тим дітям, які часто збуджуються перед сном.
Добавки з лавандою
Екстракт лаванди допомагає заспокоїтися і заснути – вона уповільнює роботу нервової системи і сприяє розслабленню. Ефірну олію лаванди можна додавати, наприклад, до дитячої ванни або в аромалампу. Також на iHerb є крем та мило з лавандою.
Добавки з L-теаніном
L-теанін є амінокислотою, яка сприяє розслабленню без ефекту сонливості. Він часто використовується як добавка для зменшення тривожності і допоможе дитині легше заснути.
Загальні рекомендації по дозуванню:
- Діти 4-8 років: Рекомендована доза становить близько 50 мг на день.
- Діти 9-12 років: Доза може збільшуватися до 100 мг на день, залежно від потреб та рекомендацій лікаря.
- Підлітки 13-18 років: Для підлітків можливе дозування до 200 мг на день.
Вітаміни групи В
Вітаміни групи В відіграють важливу роль у підтримці нервової системи. Недостатній рівень вітамінів В6 і В12 може сприяти тривожності та безсонню, тому їх додавання до раціону може поліпшити якість сну.
Добавка для сну для самих маленьких
Висновок
Щоб забезпечити дитині здоровий сон, важливо враховувати багато факторів, починаючи з режиму дня, закінчуючи емоційною підтримкою. Просте налаштування середовища, правильне харчування і вчасний режим можуть значно покращити якість сну. А деякі харчові добавки посприяють швидшому засинанню і ефективному глибокому сну.
Читайте також: Що пити на ніч дорослим, щоб добре спати?
З промокодом iHerb ANB8206 Ви економите від -5% до -30% вартості замовлення.
Промокод багаторазовий.
Резюме:
Що давати дитині для сну?
З напоїв допоможе чай з ромашки, м’яти, меліси, тепле молоко, тепла вода с медом. Що стосується харчових добавок, то дитині можна давати дитячий мелатонін, магній, вітаміни групи В, також допоможе амінокислота L-теанін і добавки з лавандою.
