Зміст статті:
- Вода – найкращий вибір
- Ізотонічні напої
- Кокосова вода
- Зелений чай
- Смузі та фреші
- Кефір та йогуртові напої
- Природні лимонади
- Напої з алое вера
- Обережно з алкоголем і кофеїном
- Поради щодо напоїв у спеку
В літню спеку важливо не тільки ховати шкіру від дії ультрафіолету, а й зберігати водний баланс в організмі. В умовах високих температур наше тіло втрачає більше рідини через потовиділення, тому важливо знати, що пити в спеку, щоб ефективно вгамувати спрагу та підтримати здоров’я. Разом з Vitaherb будемо розбиратися з цим питанням.
Вода – найкращий вибір
Найпростіший і найефективніший спосіб вгамувати спрагу в спеку – пити достатню кількість води. Вода допомагає підтримувати гідратацію (тобто забезпечення організму достатньої кількості води), регулює температуру тіла, також вона сприяє транспортуванню поживних речовин і виведенню токсинів. Для дорослої людини середня добова норма споживання води становить близько 2-3 літрів, але під час спекотних днів ця кількість може збільшуватись.
Щоб зробити воду ще більш освіжаючою, можна додати до неї шматочки лимона, лайма, огірка або м’яти. Це не тільки покращить смак, але й додасть воді додаткових корисних властивостей.
Наприклад, вода зі шматочком лимону не тільки має більш привабливий смак, а й зміцнює імунну систему, допомагає виводити токсини з організму і покращує травлення.
Ізотонічні напої
Ізотонічні напої містять електроліти, такі як натрій, калій і магній, які допомагають відновити баланс рідин в організмі. Вони особливо корисні для спортсменів або людей, які займаються фізичною активністю на відкритому просторі. Під час тренувань разом з потом виходить не тільки волога, а й поживні речовини, в результаті чого їхній баланс порушується. Тож електролітні напої – прекрасна можливість поповнити запас корисних вітамінів і мінералів в організмі. Важливо обирати напої з низьким вмістом цукру, щоб уникнути зайвих калорій.
Кокосова вода
Кокосова вода є природним ізотонічним напоєм, багатим на електроліти. Вона містить калій, магній, натрій і кальцій, що робить її ідеальним вибором для гідратації в спекотні дні. Кокосова вода також містить невелику кількість природних цукрів, що надає їй приємного смаку без надмірної солодкості.
Зелений чай
Пити зелений чай, коли температура на вулиці зашкалює – це гарне рішення! Холодний зелений освіжає у спеку. До того ж він ще й корисний для здоров’я. Зелений чай містить антиоксиданти, які допомагають захистити клітини від пошкоджень, сприяють поліпшенню метаболізму та можуть мати протизапальні властивості. Але цей напій містить кофеїн. І щоб уникнути надмірного вживання кофеїну, краще пити зелений чай у помірних кількостях.
Смузі та фреші
Смузі та фреші з фруктів і овочів – це чудовий спосіб отримати необхідні вітаміни і мінерали, а також підтримати гідратацію. Вибирайте рецепти з великим вмістом води, такі як смузі з огірка, кавуна, полуниці або цитрусових. Додавання йогурту або мигдалевого молока може зробити напій більш ситним і корисним.
Рецепт смузі з огірка: візьміть по 1 шт. огірка, яблука і ківі; по ½ шт. авокадо і ½ склянки шпинату і кокосової води (можна замінити звичайною водою); 1 ст.л. соку лимона. Все змішайте у блендері, за бажанням додайте кубики льоду.
Кефір та йогуртові напої
Мало хто вживає у спеку кисломолочні продукти, а між тим кефір і йогуртові напої містять пробіотики, які сприяють здоров’ю травної системи. Вони також містять білки і кальцій, що робить їх ситними і корисними для організму. Додайте у напій шматочки фруктів або ягоди для створення смачних і корисних коктейлів.
Природні лимонади
Домашні лимонади без додавання великої кількості цукру – чудовий вибір для освіження в спеку. Використовуйте натуральні інгредієнти, такі як лимонний або лаймовий сік, мед, м’яту та холодну воду. Такий напій не тільки втамує спрагу, але й додасть сил та енергії.
Рецепт домашнього лимонаду: розітріть цедру 1 лимона зі стаканом (можна менше) цукру, щоб цукор пофарбувався у жовтий колір; додайте сік 1 лимону і 1 апельсину; вилийте у каструлю з 2 л кип’яченої охолодженої води, перемішайте і поставте у холодильник.
Напої з алое вера
Алое вера має заспокійливі та охолоджуючі властивості. Напій з алое вера гарно охолоджує у спеку. Але на цьому його користь не закінчується. Також він містить вітаміни і мінерали, які корисні для травної системи і шлунку, для здоров’я шкіри. Та й в цілому покращує загальне самопочуття.
Обережно з алкоголем і кофеїном
У спеку багато хто з дорослих людей вгамовує спрагу келихом льодяного пива або енергетиком із запітнілої бляшанки. Але важливо знати, що алкогольні напої і напої з високим вмістом кофеїну, такі як кава та енергетики, можуть мати зневоднювальний ефект. Вони стимулюють вироблення сечі, що призводить до втрати рідини. Якщо ви все ж таки вирішили випити келих пива чи чашку кави, обов’язково компенсуйте це споживанням додаткової порції води.
Поради щодо напоїв у спеку
З питанням напоїв у спеку ми розібрались. На завершення теми дамо декілька корисних порад, як підтримати водний баланс в спекотні дні.
- Пийте регулярно. Не чекайте, поки відчуєте сильну спрагу. Насправді ми можемо відчути спрагу, коли вже втрачено в організмі до 3% води. Пийте воду або інші корисні напої протягом дня, навіть якщо не відчуваєте потреби.
- Носіть з собою воду. Завжди майте при собі пляшку з водою, особливо якщо ви плануєте перебувати на природі або просто за межами приміщення.
- Уникайте солодких напоїв. Газовані напої та соки з високим вмістом цукру можуть призвести до зневоднення. Віддавайте перевагу воді, ізотонічним напоям та натуральним сокам без додавання цукру.
- Охолоджуйте напої. Пийте холодні напої, щоб швидше охолодитися. Можете додавати кубики льоду або зберігати напої у холодильнику.
- Їжте фрукти та овочі. Багато фруктів і овочів містять велику кількість води. Додавайте до свого раціону кавуни, огірки, апельсини та полуниці.
Тож резюмуємо, що пити в спеку? Під час спеки є дуже важливим завданням підтримувати водний баланс в організмі. При виборі напоїв віддавайте перевагу не тільки тим, які втамують спрагу, але й тим, які нададуть організму необхідні поживні речовини. Вода, ізотонічні напої, кокосова вода, зелений чай, смузі, кефір та йогуртові напої – це лише декілька з багатьох варіантів, які допоможуть вам зберегти водний баланс в організмі і підтримати своє здоров’я. Не забувайте пити регулярно і слідкувати за своїм самопочуттям, щоб уникнути зневоднення і перегріву.
Промокод iHerb ANB8206 надасть Вам знижку -5% до -30% вартості замовлення.
Його можна використовувати кожен раз.
