Клітковина для схуднення: як правильно її вживати + ТОП-10 добавок з iHerb

Зміст:

1. Як клітковина впливає на вагу
2. Чи можна схуднути на клітковині
3. Як вибрати клітковину: три джерела
4. Як правильно приймати клітковину
5. Клітковина для схуднення з iHerb

В концепції здорового харчування клітковина займає не останнє місце. І все через те, що вона має безліч корисних властивостей, наприклад, сприяння травленню, зниження холестерину, контроль рівня цукру, детокс і, звичайно, допомога в схудненні. Вона може стати ефективним інструментом для тих, хто прагне втратити зайву вагу. У цій статті разом з Vitaherb розглянемо, як використовується клітковина для схуднення, чи справді можна схуднути на ній, як правильно вибрати та як її вживати для досягнення найкращих результатів?

Як клітковина впливає на вагу

Клітковина – це вид вуглеводів, що не засвоюється організмом. Вона поділяється на два основні типи: розчинна та нерозчинна. Обидва типи відіграють важливу роль у контролі ваги:

• Розчинна клітковина поглинає воду, перетворюючись на гель, що уповільнює травлення. Це сприяє довготривалому відчуттю ситості, зменшуючи апетит і, відповідно, кількість споживаних калорій.
• Нерозчинна клітковина допомагає нормалізувати роботу кишечника та прискорює проходження їжі через травну систему. Це сприяє запобіганню запорів, підтримує регулярність стулу і знижує ризик накопичення токсинів.

Загалом клітковина допомагає контролювати відчуття голоду, стабілізує рівень цукру в крові та сприяє зменшенню жирних відкладень. Люди, які вживають достатню кількість клітковини, часто мають нижчий індекс маси тіла.

Чи можна схуднути на клітковині

Дослідження показують, що підвищене споживання клітковини допомагає схуднути. Ось декілька механізмів, через які це відбувається:

1. Підвищення відчуття ситості. Клітковина уповільнює перетравлення їжі, що допомагає відчувати себе ситим довше. Це може зменшити кількість перекусів і споживаних калорій протягом дня.
2. Контроль за рівнем інсуліну. Розчинна клітковина сприяє стабілізації рівня цукру в крові, що допомагає уникати різких підйомів і спадів енергії. Це, своєю чергою, знижує бажання вживати солодкі та висококалорійні продукти.
3. Зниження кількості жирів. Клітковина зв’язується з жирами в травному тракті, зменшуючи їхнє всмоктування, що допомагає зменшити калорійність раціону.

Збалансоване харчування з високим вмістом клітковини може стати потужним помічником для схуднення, особливо в поєднанні з фізичною активністю та загальним контролем калорійності.

Як вибрати клітковину: три джерела

Існує кілька джерел клітковини: натуральні продукти та спеціальні добавки. Ось кілька порад щодо вибору:

1. Натуральні джерела. Перевагу слід надавати натуральним продуктам, таким як фрукти (яблука, груші, ягоди), овочі (броколі, морква), цільнозернові продукти (вівсянка, коричневий рис), бобові (квасоля, сочевиця) та горіхи. Вони не тільки багаті клітковиною, але й містять інші корисні речовини, такі як вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
2. Добавки. Якщо клітковину важко отримувати з їжі, можна звернутися до харчових добавок. Найчастіше вони містять розчинну клітковину (псиліум, інулін) або суміш різних типів. Вибирайте ті добавки, що мають мінімум доданих інгредієнтів і цукру.
3. Чистота та джерело. При виборі добавок важливо звернути увагу на їхнє походження, склад та відгуки про виробника. Перевагу слід надавати сертифікованим продуктам.

Як правильно приймати клітковину

1. Починайте поступово. Якщо ваше харчування раніше було бідне на клітковину, починайте збільшувати її кількість поступово. Різке підвищення споживання може спричинити здуття живота та дискомфорт.
2. Поєднуйте з водою. Клітковина потребує води для ефективного функціонування. Пийте достатню кількість рідини протягом дня, особливо якщо вживаєте клітковину у вигляді добавок.
3. Розподіляйте прийом протягом дня. Важливо рівномірно розподіляти споживання клітковини протягом дня. Не намагайтеся вжити всю добову норму за один прийом їжі.
4. Добова норма. Рекомендована добова кількість клітковини для дорослих становить близько 25-30 грамів на день. Це можна досягти завдяки збалансованому раціону з достатньою кількістю фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і бобових.

Клітковина для схуднення з iHerb

На iHerb є декілька видів клітковини для схуднення:

Псиліум (Psyllium Husk). Це розчинна клітковина, яка збільшується в об’ємі при контакті з водою, надаючи відчуття ситості та допомагаючи зменшити апетит.

NOW Foods, насіння подорожника, 700 мг

Solgar, клітковина з лушпиння подорожника, 500 мг

Глюкоманан. Розчинна клітковина, яка також сприяє тривалому відчуттю ситості та допомагає контролювати вагу.

NOW Foods, глюкоманан, 575 мг

Nature’s Way, глюкоманан із кореня конжаку, 1995 мг

Інулін (пребіотик). Підтримує здоров’я кишечника і може допомогти з контролем рівня цукру, що важливо для зниження ваги.

NOW Foods, сертифікований органічний інулін, порошок із чистого пребіотика, 454 г

California Gold Nutrition, пребіотична клітковина, 180 г

California Gold Nutrition, жувальна клітковина, з натуральним смаком ожини, персика та малини

Яблучна клітковина. Природний варіант з високим вмістом розчинної клітковини, що сприяє зниженню апетиту.

NOW Foods, клітковина з яблука, чистий порошок

NaturesPlus, Яблучний пектин, 500 мг

NOW Foods, яблучний пектин, 700 мг

Клітковина – це потужний інструмент у боротьбі за зниження ваги. Вона допомагає контролювати апетит, знижує рівень жиру та покращує роботу травної системи. Проте важливо пам’ятати, що лише збільшення споживання клітковини не є панацеєю для схуднення. Оптимальні результати можна досягти, поєднуючи клітковину з правильним харчуванням, регулярною фізичною активністю та здоровим способом життя.

Промокод iHerb ANB8206 подарує Вам знижку від -5 до -30% від вартості замовлення.

Ним можна користуватися кожен раз.